現在的女生，單從樣貌上來說就沒有不好看的，因為醫學機構對於女性整容這方面研究頗多，現在的化妝手法也越來越成熟，一般的女性憑借著美顏技術和化妝本領的加持，想要變美不過是一件非常簡單的事情。

但是你讓人真正覺得你是個美女，必須要從身材上讓人耳目一新。身材打磨並不是短時間內可以完成的，需要我們長期地進行，堅持想要打造出s型曲線凹凸有致，必須掌握正確的健身方法和合理的飲食規范。

今天我要給大家介紹一位來自於韓國的健身達人，金洙熙。她現在是在iis上有著些許名氣的一個健身網紅。但是在韓國這個地域，它的知名度非常高，可以說和李成敏當時的熱度相匹配。

而她的身材也正是和李成敏一樣，非常地有魅力，能夠羨煞旁人的極致身材。可樂瓶身材和大長腿是她們兩個人的共同代名詞。

我們可以非常直觀地看出，這位健身達人從肩部到腿部有一個非常流暢的曲線和弧度，雙腿非常的筆直，凹凸有致，非常均勻，並且能夠看出完美的肌肉線條。這樣的身材恰到好處，既可以讓人看了之後印象深刻又不是過分地夸張。

她現在是一名健身教練，而她之前的工作是一位播音主持，她主持過很多知名的節目，但是對於天生喜愛運動，她會覺得這個工作有些無聊，沒有激情讓她的生活有了一絲疲憊感。

所以在她經過幾番考慮之後，果斷的轉型當了一名健身教練，因為在她的內心中，健身仍然是她藏不住的熱愛。

她與其她網紅相比，可能樣貌不是特別出眾，也不是經常的濃妝艷抹，她簡單的生活方式以及舒適的健身互動，讓她在網絡上獲取了很多粉絲。在關注她見識的同時，也會發現她的生活中充滿了許多樂趣。

在ins上與她的粉絲分享到，如果想要練就完美的身材，控制飲食是必不可少的，但這是讓我們瘦下來的基礎，要想塑造出身形，必須要通過力量訓練和拉伸來磨練自己的核心力量以及肌肉的美感，才能夠塑造出一個讓人難忘的好身材。

下面我就來為大家分享一下這位小姐姐，她是怎樣通過鍛鍊來讓自己的皮膚緊致有彈性，提高自己的身體靈活性和平衡能力。最終打造出一個如此讓人難以忘懷的身材。

以下幾個動作是她在日常生活中經常用到的健身緩解動作，我們可以跟隨她的優秀步伐來快速地打造出完美身形。

動作一：臥姿提腿

這個動作主要鍛鍊的是核心肌肉群臀部肌肉可以讓自己提高身體穩定性。可以適當地增加難度，在腳踝上面配上阻力帶。

動作步驟：

保持右側臥的姿勢，讓身體處於一條直線，左手用來撐起地板和自己的身體，讓自己的右臂或者可以用瑜伽磚作為支撐，腳後跟要比自己的腳趾略高。

然後慢慢的抬起自己的左腿，達到頂峰時收縮腹部，肌肉持續2~5秒，恢復原來的姿勢，每條腿做15~20次，然後換另一條腿進行重復鍛鍊。

動作二：交叉雙腿向前彎

這個動作可以讓我們的腿部肌肉得到很好的拉伸。

動作步驟：

首先雙腳分開左腿交叉於右腿，讓兩腳的小拇指盡量對齊。吸氣將自己的手臂朝身體的方向甚至要高過頭頂，然後呼氣臀部向前轉動，可以感受到脊椎的拉伸，然後彎曲上半身。

如果擔心血液沖頭的話，可以保持背部挺直，抬起頭部做這個動作。

這個動作可以有效地緩解臀部和大腿的肌肉，提高身體的靈活性。

動作步驟：

彎曲左腿膝蓋，將自己的身體放在瑜伽墊的中央，將自己的右側膝蓋放到左側膝蓋上面，兩個膝蓋疊加，右腳後跟和腳踝放在左側臀部的外側，保持這個姿勢持續一分鍾。

如果怕壓到自己的膝蓋和腳踝的話，可以用一個墊子放在臀部下面，這樣更容易保證身體的平衡。

這個動作可以鍛鍊臀部和大腿外側的肌肉，打開自己的胸腔和肩膀，讓自己的背部保持挺拔，提升自己的氣質。

動作步驟：

在瑜伽墊上保持坐姿彎曲自己的左腿，讓左腳放在右側臀部的外面，然後彎曲右腿，將自己的右腳置於左大腿外側的瑜伽墊上。

呼氣同時下身向右側扭轉，左手的指尖要放在地板上，讓臀部發力，手肘環繞膝蓋，或者將手肘卡在膝蓋的外側，掌心向前，頭部向後扭轉。

結束語：

這幾個動作比較適合於入門鍛鍊的朋友，如果想要加強難度的話，可以藉助一些器材，將自己的每個動作搭配力量上面的訓練。也可以用來在我們進行一些高強度活動之後，對自己的身體進行一個全方面的放鬆和舒緩。