隨著近幾年歐美風的興起，前凸後翹的性感身材也受到了眾多人的追捧，健身也便變得越來越普遍，健身的方式也變得多樣化，而健身的人群更是擴大了不少，小到00後，老到頭發花白的老人，都在通過自己的方式健身。

在大家的眼中健身達人是不是都是一身的腱子肉，夸張的臀部呢？今天小編給大家介紹的健身達人就不是這樣的哦，圖上的這位美女叫禪雨兒，就是今天的主角啦。

這位來自浙江的小姐姐今年才24歲哦，她的身高才159cm，體重有50kg，照片中的她胸部豐滿，臀部挺翹，可四肢卻很纖細，典型的凹凸有致卻不夸張的身材，手部和腿部的線條很完美，一看就是那種平時堅持健身的小姐姐。

禪雨兒的長相十分甜美，睜大眼睛嘟嘟嘴的樣子，清純可愛，擁有滿滿的少女心，本以為甜美的長相配上火辣的身材會顯得很突兀，可在她身上卻都恰到好處，穿上甜美的衣服是小可愛，穿上性感的就是辣妹，這位小姐姐可鹽可甜哦。

而這一切都要歸功於她的好身材，真的就是只要身材夠好穿什麼都好看，小編都覺得好羨慕啊

擁有這樣好身材的禪雨兒曾經是一位瑜伽老師和舞蹈老師，當時的她雖然身材柔軟纖細但卻扁平沒什麼起伏，歐美風的興起去健身的女生越來越多，而經常在健身房帶課的禪雨兒也深深的被那些身材凹凸有致的健身達人吸引了，心動不如行動。

禪雨兒在健身這條路上一去不復返，在平時不但會做一些塑身的運動，還會到健身房做一些力量型的健身。一堅持就是兩年多，現在她不但擁有了馬甲線，身上的肌肉線條也越來越明顯，把身材練成了自己想要的樣子

禪雨兒說:健身是我一輩子都願意堅持的事。興趣是最好的老師，禪雨兒不僅對健身有興趣而且熱愛健身，這也成為了她堅持健身的動力，好身材從來都不是一蹴而就的，日積月累的訓練也讓這個身材扁平的90後姑娘突破了自我成為了更好的自己，訓練雖然辛苦但只要你堅持下去，厚厚的脂肪通通都會被趕走。

看到這里的小姐妹是不是也產生了想去健身的想法呢，心動不如行動，現在開始練起來，你也可以擁有禪雨兒同款好身材。下面小編就給大家介紹一套她平時練的一套塑身動作，小姐妹都練起來

動作一：

所需器械：瑜伽墊

鍛鍊部位：手臂肌群，大腿肌群，背部肌群

動作介紹：

1.在瑜伽墊上站好，一個腳抬起，將腳掌貼在大腿內側。

2.雙手舉起，手掌合十，身體往一側向下壓，腳掌壓地。

動作要領：雙手的手臂要貼近耳朵，腰部微微往下壓一點。

動作二

所需器械：瑜伽墊

鍛鍊部位：背部肌群，肩部，手臂肌群

動作介紹：

1.反身趴在瑜伽墊上，將上半身抬起。

2.將雙手放在胸部兩側，五指張開撐在地面上，腳掌挺直。

動作要領：頭部抬起，眼睛目視前方，肩膀往下沉，不要把肩膀聳起來，大腿收緊。

動作三

所需器械：瑜伽墊

鍛鍊部位：臀部，背部肌群，大腿肌群

動作介紹：

1.在瑜伽墊上做貓式動作，將兩個手臂張開往前伸，五指張開壓地。

2.將一條後腿朝天花板伸直，背部挺直。

動作要領：兩個肘窩要相對，手臂不用伸得太直，將自己放鬆，身體向前伸展。

動作四：

所需器械：瑜伽墊

鍛鍊部位：大腿肌群，手臂肌群，肩膀

動作介紹：

1.將一條大腿放在身前彎曲，將另一條腿放在身後，腳掌向上挺直。

2.雙手舉起往後壓，將上半身向後壓。

動作要領：放在前面的大腿要充分伸展，雙手要盡量往耳朵貼，臉朝向天花板。

動作五：

所需器械:瑜伽墊

鍛鍊部位：大腿肌群,背部肌群，手臂肌群

動作介紹：

1.在瑜伽墊上站直後，將一條後腿往後伸，腳掌向上。

同時向前彎腰，將雙手朝前伸直，手掌掌心相對，五指張開。

動作要領：保持好身體的平衡，頭部向下，將重心放在踩在地板那個腳上。

動作六：

所需器械：瑜伽墊

鍛鍊部位：大腿肌群，臀部，手臂肌群，背部肌群

動作介紹：

1.雙腿分開，將腳尖踮起，膝蓋微微彎曲。

2.臀部往後挺，胸部向前挺，將雙手舉起，然後把五指張開。

動作要領：眼睛直視前方，手臂盡量往上抬，背部夾緊。

結束語：

健身說起來容易但堅持下去卻很難，禪雨兒因為自己的熱愛而堅持下去，最後也收獲了自己的勞動果實，那麼你呢？你動起來了嗎?所有的可能性都藏在你流的每一滴汗里，你所付出的一切你的身材都知道。