如今，隨著健身市場的蓬勃發展，人們的審美也發生了天翻覆地的變化；好女不過百，也不再是每一位女性的追求，而對於男性而言，6塊腹肌的身材才真正值得稱贊。

今天小編給大家帶來的這位男神，大家一定都不陌生，在去年年底的時候，全球權威雜志中全球最帥面孔和身材，他榮登第一名，也被網友們稱：地表最帥的和尚。

清晰的六塊腹肌，飽滿的手臂和胸肌線條，寬厚的肩膀，身體仿佛像雕刻一般，全身體脂率剛剛好，感覺非常完美，這一身的腱子肉，配上飄逸的長發和性感的紋身，荷爾蒙爆棚，而且長相也非常符合亞洲的審美，也被網友稱現實版亞洲「海王」。

為了保持好的身材，小哥哥平時特別熱愛健身，不管是工作再忙，他都會抽出時間去健身房進行訓練自律，讓他的身材越來越好。

這次榮獲第一名的稱號，網友發現：小哥哥除了顏值非常出眾之外，身材也是一個非常強大的加分項，誰都無法抗拒顏值和身材都相比完美的男朋友吧？

羨慕小哥哥的完美肌肉嗎？男性朋友千萬不要著急，小編教給大家4個動作，在家也能夠練出緊致的身材曲線。

一，深蹲。

深蹲是自重訓練中非常經典的訓練動作之一，不僅能夠強化整體的肌肉協調性，還能夠加強下肢肌肉群，每天200次深蹲，一個月後，你會感謝我的。

如圖所示，雙腿分開與髖同寬，腳尖自然朝向前方，雙手放在身體兩側，核心收緊，雙眼平視前方。

吸氣的時候，保持核心，收緊屈髖，屈膝向下蹲，至大小腿折疊小於90度即可；呼吸的時候大腿發力將身體保持直立，依次重復，此動作注意配合呼吸。

二，深蹲跳。

在深蹲的基礎上，加上一個跳躍的動作，不僅能夠強化核心肌肉群，還能夠提升整體的爆發力和敏捷性。

如圖所示，深蹲的起始姿勢保持不變，下蹲之後，呼氣雙腿發力向上跳躍，注意保持膝關節自然彎曲，落地的時候，自然下蹲即可。

三，靠牆靜蹲。

如圖所示，找一面承重牆，雙腿分開，與髖同寬，身體與牆面保持一步的距離，屈髖屈膝下蹲，大腿小腿折疊為90度；上背部緊靠在凳面，雙手放在身體兩側，保持平衡，核心收緊。

靠牆靜蹲是一個靜態的訓練，不僅能夠增強核心和大腿肌肉群，還能夠全方面地燃脂，提升體內的血液循環，診斷建議做30秒到1分鍾。

四，平板支撐。

如圖所示，雙腿分開與髖同寬，腳尖和雙肘支撐地面，核心保持收緊，不要彎腰弓背，雙腿自然伸直，堅持30秒到1分鍾。