韓國知名演員玄彬我想很多女孩子都知道吧，完美的男友形象。1982年出生，已經38歲了，但是還依舊英俊帥氣。小編最近看了他2019年和"孫仙"孫藝珍的《愛的迫降》，俊男靚女誰能想到他們都已經都38歲了呢？38歲的戀愛看得很多人都想戀愛了吧，特別是玄彬演的角色。是朝鮮的一個高官，高官和財閥女的角色設定，就問你蘇嗎？
最近，他還因為《愛的迫降》中出色的演出獲獎了，獲得了"總統表彰獎"。許久沒有出現在公開場合的他西裝筆挺，溫柔儒雅，就連國內的明星也為他的帥氣打call。這部劇中飾演的是軍人，所以他為了演出軍人的挺拔、氣質，也是煞費苦心的。努力的健身運動，減重7公斤，減重還增肌，這才有了劇中的帥氣軍人"利正赫"。
玄彬出道這麼多年，在韓國演藝圈一直是頂尖的存在，被稱為是"韓國四大公共財產之一"。得到這麼高的贊譽，還一直受到國民的喜愛，原因也是很簡單。演技好、人品好、衣品贊、身材好、顏值高，這樣的男人不火不合適。
在韓劇里他細膩的演技和姣好的身材都是他能一直火下去的秘密武器，玄彬也很少會有花邊緋聞。一直以來承認過的女友就只有姜素拉和宋慧喬，好多迷妹都說什麼樣的女孩子才能配上這麼謙遜的帥氣演員呢？他不是一眼就會讓人淪陷的小鮮肉類型，但是只要看下去你就發現會真香，真的氣質很重要。
角色該有的那種氣質都表現得淋漓盡致。不管是冷漠的殺手、還是痞子、還是溫柔儒雅的、還是貴公子，都是信手拈來。小編反正是被他的身材和顏值攻陷了，有著人們笑稱的"太平洋寬肩"這樣的男人安全感肯定是很足的了。
他是一個很敬業的演員，在采訪開拍前要做什麼准備，他的回答也是很認真敬業。會做武術練習、會為了角色鍛鍊身體，一般會在開拍前的四五個月就開始了。增肌對他來說比較重要，他希望自己的角色一眼看起來就很結實。所以，他很注重肌肉訓練。看看，玄彬這樣的男神都要注重身材管理，不注重身材管理的男明星那麼會不會因為時間而變得油膩呢？
接下來，小編就給大家一套肩膀肌肉訓練動作，38歲也不油膩這樣不香嗎？得不到玄彬男神，就擁有玄彬身材，這也很香！
動作一側平舉（14到22次）
器械：啞鈴
動作步驟
1. 雙腳打開與肩同寬的距離，雙手握住啞鈴自然下垂在身體的兩側，眼睛看向前方。
2. 肘關節角度不能小於90度，雙手向上平舉啞鈴，平舉的位置和肩膀呈一條直線即可。
3. 平舉後，注意下放回到起始位置時速度要緩慢，不能觸碰到身體。
動作二坐姿啞鈴推肩（14到22次）
器械：啞鈴、椅子
動作步驟
1. 坐在椅子上，雙腳打開比肩寬一些。腰背挺直，腳尖和膝蓋的位置保持朝外。雙手握住啞鈴，肘關節垂直成90度角。
2. 小臂垂直地面，手臂伸直把啞鈴向上舉，身體不能亂晃。
3. 啞鈴與啞鈴之間不能相碰，要有距離，身體保持平衡穩定。
動作三前平舉（14到22次）
器械：啞鈴
動作步驟
1. 找到合適的重量的啞鈴，用正手握住啞鈴放在大腿前側，雙腳打開與肩同寬。
2. 手臂打直，啞鈴舉至肩高的距離。雙臂從大腿的前面提起，提到與肩部平行的位置。
3. 整個動作過程手臂需要保持直挺，不能彎曲。
動作四俯身飛鳥（14到22次）
器械 ：啞鈴
動作步驟
1. 雙手握住啞鈴自然放置身體的兩側，雙腳打開與髖部距離相當。腳尖朝前，膝蓋和腳尖的方向始終要保持朝前。
2. 髖關節處於中立位，挺胸收腹，肩膀向內縮，眼睛看向前方。
3. 挺直腰背，膝蓋彎曲俯身下沉。把啞鈴下放到膝蓋前方的位置，上半身形成90度角，小腿則是和地面垂直。膝關節不用超過腳尖，大臂保持穩定不動，小臂微微收緊。
4. 肘關節保持穩定不動前提下，從三角肌後束發力，用手臂帶動啞鈴提高到臂膀與肩同高的距離，大臂和肩膀看起來是呈直線的。完成之後，呼氣即可回到起始位置。
這就是一組很刺激到肩部和手臂肌肉群的增肌訓練，大家一起動起來吧，像玄彬那樣寬闊的肩膀也不是沒有可能哦。除了動作，我們飲食方面也是要搭配好的，玄彬也是一個吃貨，即使是減脂餐，也要吃得美味和營養均衡。
那麼，小編也給大家介紹一下一些美味的減脂餐。
一道美味的時蔬烤雞肉，這一道菜是真的絕了哦，美味的同時熱量也不高，一起來看看吧。主要食材是雞胸肉、貝貝南瓜1個、西藍花少量、玉米半個、小番茄和蒜瓣。
做法：1.雞胸肉可以根據自己平常醃制肉類的過程來做，小編就是推薦放一點蒜泥、料酒、生抽、黑胡椒和食鹽攪拌均勻醃制30分鍾。
2.時蔬洗干淨切塊，放入食鹽、橄欖油和黑胡椒攪拌均勻。
3.烤箱預熱180度之後，把所有食材放進烤箱30分鍾，美味即可出鍋。
結束語：
好身材是需要我們運動和注重飲食才能做到了，當你做到了這兩點，身材是不可能沒有變化的。玄彬進組拍戲之前都要鍛鍊四五個月，男神的保鮮技巧你還不懂？
