清晰的馬甲線，凹凸有致的曲線，完美的身材比例，姣好的身材，你心動了嗎？心動不如行動，快行動起來吧！
現在的美女很多，瘦的女生也很多，但是擁有完美比例身材的美女並不多見。浙江的一位健身達人野兔，精緻的五官、愛笑的眼睛、完美的身材，讓人賞心悅目。她不僅擁有高的顏值，她還擁有直角肩、蜜桃臀、大長腿以及令人心動的腹肌，這樣的美女誰不喜歡，誰不羨慕呢？
野兔原本是一名人民教師，她由內而外散發著自信的笑容，但令人意想不到的是，野兔小時候是一個小胖孩。在當教師的時候，因為工作壓力太大，再加上不規律的生活，使得她的體重增加到120斤。
於是她做了一個決定，這個決定改變了她之後的人生。她在空閒的時間里開始健身、訓練，她在努力改變自己。在她的堅持下，她取得了美國私人教練四大認證體系下的ACE。野兔把教師這份工作辭去，在另一個領域開啟新的起點，每天都分享和記錄自己的訓練和飲食，幫助粉絲來完成健身需求，如今她的粉絲數量已達一百萬。
"三分練，七分吃"，這句話說得一點都沒錯，想要獲得好身材，飲食要放在第一位。飲食以低脂肪為主，多吃蔬菜、水果，這樣既能保證飽腹感，又可以為我們提供所需要的糖原，同時還能保證維生素的攝入。在生活工作中，人們的壓力越來越大，為此很多人都失眠了。我們的作息時間在很大程度上影響著我們身體。
說得再好，不如直接行動起來，接下來我們來分享一些可以居家訓練的動作，開始行動起來吧！
前凸後翹的玲瓏身材，胸和臀起到了至關重要的作用，臀部不僅要大，還要有豐滿的線條。一些女性由於先天的條件，臀部缺乏立體感，其中有大部分人存在一個共同問題，就是臀部兩側凹陷，而凸出的則是脂肪，這樣的雙腿看起來又粗又短。
當你看到其他人擁有蘋果臀時，不必羨慕，因為你也可以，還在等什麼，趕快來練習吧！下面我們分享的動作主要訓練的是臀部。
動作一：深蹲
深蹲訓練的好處很多，但是如果訓練的姿勢不對的話，會起到反效果。
1. 身體站立挺直，兩腳打開與肩同寬，深呼吸收腹。
2. 慢慢往下深蹲時膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋與地面成90度角。
3. 用臀部的力量使身體慢慢下蹲，用臀部受力。
4. 身體可以慢慢往下蹲，直到自己覺得不能再蹲為止，但是要保證身體的平衡。
5. 當臀部下蹲到膝蓋位置時，停留5秒，之後慢慢站起來。
每組動作10次，一共5組動作。
動作二：臀橋
1. 身體在墊子上平躺，雙手放在身體的兩邊，膝蓋彎曲後打開到與肩膀相同的寬度，腳板平放在墊子上。
2. 臀部肌肉內收並發力，之後緩慢抬起腰椎，然後整個肩胛離開墊子，只有肩在墊子上支撐著身體。
3. 向上發力時呼氣，向下放鬆時吸氣。
4. 肌肉收縮到頂峰位置時，要保持膝、髖、肩一致平衡，臀部用力夾緊，停頓5秒，之後慢慢放下。
駝背，時間長了不光影響我們的體態，還會對脊椎造成壓迫，各種病症也會隨之而來。
動作三：俯臥肩部TW字形伸展
1. 身體躺在瑜伽墊上，背部朝上，雙手握拳與肩膀平行，手握拳並朝上。
2. 腹部貼著墊子不離開，拳頭用力往上舉，同時後縮手臂直到身體呈W字形，手肘收緊，這時要用背部發力。
3. 往後收緊上舉時，下背部緊繃，中背部向中間擠壓。
直角肩就是我們平常理解的脖子與肩膀是垂直的，這樣會顯得頸部比較纖長，每個女生都希望自己能擁有直角肩。
動作四：直腿硬拉
1. 首先我們要准備一個槓鈴，之後身體站直，腿打開與肩同寬，注意膝蓋不能彎曲。
2. 上半身前傾，雙手抓起槓鈴，但是要保持背部挺直。
3. 雙手慢慢將槓鈴拿起，槓鈴要以一臂的距離懸掛在下方，保持背部挺直，不要抬頭，停留5秒。
4. 下降時身體重心要在腳掌後，吸氣的時候緩慢放下槓鈴，
野兔老師堅持健身運動已經5年了，如今我們看到身材這麼完美身材的野兔老師，野兔老師能堅持這麼久，你們想不想成為像野兔老師這樣成為萬人迷呢？相信你自己行動起來吧！
