在很多人的印象中，歐美國家的人都有很強壯的身材，每個人都喜歡健身。而到現在健身不僅僅只屬於歐美國家的專項，在中國也越來越普及。特別是在現在網絡發達的時代，有許多健身網紅和達人的出現，所以在許多世界健美比賽上，有越來越多亞洲面孔出現在大熒幕上。
在歐美女性的身材中，最讓人羨慕的就是沙漏型身材，也就是s曲線，但是在亞洲來說，很多人雖然擁有s型曲線，但是線條依舊不夠飽滿。而隨著健身行業的不斷發展，亞洲女性被越來越多的人接受，亞洲型的S型曲線，也被越來越多的人喜歡，所謂S型曲線就是有傲人的腰圍胸圍和臀圍。
那麼今天我就來為大家分享一位有著極致S型曲線的佳人，她是來自韓國的一位女神。在社交平台上有超高的人氣同時也在韓國是一名知名的健身模特，有許多出名的服飾都邀請她做代言人。
她叫池敏君，是來自韓國的一位健身達人她現在全職為模特和網紅，她與那些只會在健身房中擺拍的博主不同，她的身材是真材實料，在世界上舉辦的多種健身模特比賽中，她都有過獲冠軍的經歷，是韓國知名的健身女神。
她91年在韓國出生，如今29歲，體重60公斤，身高1米72。雖然她的體重已經過百，但是我們從她的身材上絲毫看不出來肥胖或者臃腫，反而她那傲人的曲線讓眾多女性非常羨慕。有著非常明顯的背部肌肉線條和馬甲線都是經過一步一步訓練得來的，臀部非常挺翹。她的長相也讓人非常喜歡，一笑就會打動你的心的那種，月牙般的眉毛和一張標準的瓜子臉。
你想擁有她這樣的身材嗎？要知道，她這樣光艷照人的身材在背後是付出了巨大的努力和汗水的需要，一直也堅持把健身當作一種生活方式。同時對飲食的要求也比較嚴格。她在每一次健身房力量訓練過後都會再進行運動強度較低的有氧訓練，雖然她的體重為120斤，但是她的體脂率只有10%到14%。
所以今天我為大家推薦這幾個動作，可以幫助我們有效地減掉自己的脂肪，鍛鍊出馬甲線，擁有像她一樣的身材。讓我們花最少的時間，做最有效的動作，來練出自己最滿意的身材。
第1個動作卷腹。首先讓身體的上半部分緊貼瑜伽墊，然後雙腿彎曲，用雙腳貼緊瑜伽墊。手臂彎曲讓手觸碰到自己的後腦勺或者耳墜。然後腹部肌肉發力讓肩部向上翹起，感覺腹部肌肉達到一定程度之後再還原姿勢。
這個過程中需要我們的上半部分要一直貼緊瑜伽墊，認真感受自己腹部的發力。如果在卷腹的過程中發現自己的肩部或者頸部感覺到酸痛的話，就是姿勢的錯誤，要及時地進行調整。
第2個動作仰臥單車。先平躺在瑜伽墊上，然後讓兩條腿抬起彎曲，讓小腿與地面平行。一條腿蹬直，讓同側的手肘盡量地去觸碰膝蓋，感覺到肌肉收縮程度達到極限之後，要稍作停留，感受肌肉的發力然後換另一側進行。
第3個動作屈膝兩頭起。首先平躺在瑜伽墊上，讓雙腿彎曲，腳後跟與地面接觸，雙臂伸直展開放在自己的頭頂，然後腹部肌肉發力，讓膝蓋去帶動雙腿，用腹部肌肉力量支撐起自己的上半身。然後雙手和雙腿都向中間靠攏，雙手盡量觸碰自己的腳尖。在整個過程中，腿部都不要與地面接觸。
第4個動作抬腰。首先雙手要扶著髖部讓肩膀下沉，保持身體的穩定。右腳的膝蓋緩緩向上抬起，左腳穩定讓腹部收緊，上半身保持挺直，在做這個動作的時候，眼睛要直視前方。在做這個動作的時候，要感受自己腰部的肌肉是否有擠迫感。如果感覺到擠壓就是抬腰不夠，要讓我們身體感覺到舒展才是正確的姿勢。要記住我們這個動作是抬腰而不是抬腿。
無論是哪種健身動作，我們都要根據自己的身體素質適量訓練，千萬不要過度對自己的肌肉造成損傷。在每次練習之後都要進行拉伸和放鬆，既可以幫助我們有效地緩解肌肉酸痛，還可以促進我們肌肉的合成。
