在這個生活節奏快速的時代，相信很多人都會焦慮，那麼，有什麼方法可以克服焦慮呢？小編覺得健身是最好的方法。說到健身，不得不提起一位男明星——彭於晏。
出生於1982年的彭於晏身材和顏值都毫不輸給當紅小鮮肉，是什麼秘訣讓他保持這樣強健的身材呢，跟著小編一探究竟吧！
大家都知道，演員這個職業收入很高，但同時也很辛苦，而且容易勞累過度，面對網友粉絲的各種要求，來自工作，家庭，社會的各種壓力也會很多，學會解壓是每個演員的必要技能，更加要讓自己保持良好的身材和狀態去演戲。記得在一檔欄目采訪中，彭於晏就說過，健身的好處有很多。
他每天拍戲，趕通告，但無論多晚多累都會去健身房健身一個到兩個小時，努力都會有回報的，每一條路都是艱難漫長的，但只要堅持下去，你也會擁有像他一樣強健的令人羨慕的身，試想，那個女孩子不喜歡像彭於晏一樣好身材的男人？哪個男人不想擁有這樣強健的好身材？
那麼下面小編就介紹一些關於練肌肉的動作。
器材：槓鈴 劃船機 高拉力訓練器 引體向上助力器
動作一 半蹲舉啞鈴
動作步驟
1.做預備半蹲動作，雙手握住槓鈴。用手臂緩緩發力，把槓鈴往上抬，大概就跟我們的脖子同高，來回運動過程要慢慢的，而不是急促，持續這個動作兩分鍾左右。
2.同時要注意安全，腰部最好戴上護腰帶。做這個動作的時候最好要專注，不能幌動身體，也不能選太過重的槓鈴，具體看自己的實際情況
動作二 引體向上
動作步驟
1. 背部面對著引體助力機，兩只手反向握著機器，雙腳平放在地上，同時要貼在一起。
2. 用臂部和臀部使力，雙腳曲著向上抬，直到不能往前，這樣的動作要持續多幾次，有利於加強手臂和腹部的鍛鍊，要注意不能太靠近機器，以免夾到自己。
3.同時肩胛要打開運動，頭部不能往後垂落，不然頸椎會往後突出。頭盡量往前並且低下。
動作三 劃船練臂
動作步驟
1. 坐在地板上，雙腳微微彎曲，腳底靠近踏板，雙手緊緊抓住劃船器杆，腰部挺直並且往後微垂。
2. 用胸部和腹部使力，雙手配合運動，來回拉動劃杆。
3要保證坐姿穩定，不能移動幅度過大，雙腳要自然放在墊板上並固定。盡量用雙臂和腹部慢慢的運動，肩胛要打開。
動作四 我舉啞鈴
動作步驟
1. 睡在墊子上，眼睛直視上方，雙腳擺放九十度左右，稍微彎曲也可以。
2. 兩只手拿起啞鈴，往上抬起運動，要用手臂去發力，頭部不能抬起來，要固定在墊板上，同時兩只腳也不能動，只有拿啞鈴的手可以動，可來回運動多次，看你自己的體力和耐力，切記動作要標准，不然效果不明顯。
3.為了舒適，雙腳也可打開與肩同寬，此時要注意發力位置和身體的力量，最好能固定住雙腳，避免兩只腳也抬起來運動。
這是一套簡單動作訓練，對於想練肌肉的你來說是比較簡單的，首先最重要的是堅持啦，對於任何事情來說堅持是一件難能可貴的事情，動作有了，那麼該行動啦！除此之外，注意合理的飲食也是非常重要的，特別是不要吃過於油膩的東西。
給大家介紹一些搭配健身增肌的食材。
碳水類：糙米、燕麥、全麥麵包、紅薯、玉米、紅豆、綠豆等豆類
蛋白質類：雞胸肉、三文魚、鱸魚等魚類、雞蛋、蝦類、牛奶、牛肉
脂類：橄欖油、三文魚、牛油果、堅果
蔬菜：西蘭花、番茄、胡蘿卜、青菜、菌菇類等
水果：蘋果、香蕉、藍莓、火龍果、櫻桃、獼猴桃等
好啦！這期就到這啦！每個人都有自己想成為的人，但小編覺得堅持永遠是最重要的，無論做什麼事情，別看彭於晏身材這麼棒，其實在背地裡他也付出了很多努力，如果你也想成為他這樣的人，有身材有顏值，那就開始行動吧！加油，小編看好你哦！希望下一期可以聽到你們的好消息，沒關系，慢慢來，總會成功的。