社會高速發展，越來越多人坐在辦公室久坐不動缺乏運動。很多人都有了腰部、背部容易酸痛、僵硬。久坐不動血液流通緩慢，造成了很多人有慢性腰痛的困擾。
特別是夏天，久坐的情況下又吹空調，腰背部的痛感就更明顯了。
那麼，小編就給大家安利一套瑜伽拉伸動作。練習得當，可以幫助緩解腰背部的疼痛。一起行動起來，用少的時間簡單的動作，讓自己的身體得到拉伸和放鬆。
動作一眼鏡蛇式（5個動態呼吸）
1. 在瑜伽墊上俯臥姿勢進入，雙手掌放在胸腔的兩旁。大臂貼著身體，吸氣的時候收緊腹部，胸腔往上抬起。手臂自然伸直，目視前方。
2. 緩慢流暢的呼吸，腳背往下推地，肩胛骨自然下沉，手掌五指攤開壓地。臀部自然放鬆，下背部不要有擠壓感，調整到有延展的空間，感受腹部前側的伸展。
3. 呼氣，屈手肘慢慢放下身體回到起始位置。
動作二船式（5個動態呼吸）
1. 屈膝坐在瑜伽墊上，後背保持延展挺拔，不要含胸弓背。保持上背部延展挺拔的情況下，雙肩自然下沉。
2. 開始抬起雙腿，首先是抬高左腿，之後是右腿。雙腿抬高到你的小腿與地面是平行的。身體緩慢向後傾斜，但是依舊要保持上背部是挺直的。雙手可以先嘗試放在你的膝蓋窩，去幫助借力。
3. 如果覺得雙手放在膝蓋窩的下方比較輕松，可以把雙手向前伸直延展放在小腿的兩側。眼睛看向遠方，呼吸緩慢順暢。
4. 呼氣時把你的腹部內收，吸氣的時候延展你的脊柱。
動作三弓式（5個動態呼吸）
1. 首先俯臥到瑜伽墊上，把雙手自然放在身體的兩側，下巴微微貼地。彎曲雙膝，用腳後跟去貼近你的臀部，膝蓋微微打開，但是注意不要外八膝蓋保持指向正後方。
2. 吸氣的時候，向後肩膀轉動，雙手去尋找腳踝。用手的虎口處卡住腳踝。呼氣，把雙腿往上往後的位置發力。
3. 雙手和雙腿間有對抗的力量，帶動胸腔、雙腿抬離墊面。身體呈現一個弓箭一樣的畫面，保持停留幾秒鍾，吸氣時下落回到俯臥姿態。
動作四駱駝式（5個動態呼吸）
1. 金剛跪姿來到瑜伽墊的中間。吸氣，臀部離開腳後跟向上抬高，雙腳分開與坐骨同寬。大腿與地面垂直，雙手放置在髖部。
2. 呼氣身體向後倒，眼睛看向天花板，吸氣，延展你的脊柱。向上提拉胸腔，頭頸放鬆。雙手一次放下摸到腳板。
3. 腹部內收，背部始終要保持挺直，保持順暢的呼吸。
4.吸氣的時候，微微收回下顎。雙手一次放開扶住髖部。上半身緩慢回到直立狀態，臀部下沉回到金剛坐姿。
動作五嬰兒式（5個動態呼吸）
1. 貓式進入，雙腿屈膝，雙手伸直支撐身體。雙腳和大腳趾間要並攏，雙膝打開。
2. 呼氣的時候，臀部下沉向後坐到腳跟上，身體向下貼著墊面。雙手向前延展伸直，額頭貼地。
3. 把坐骨往腳後跟方向貼緊，打開胸腔肩膀自然下沉，保持深長順暢的呼吸。
這一套動作適合久坐人群拉伸身體，擴展胸部，改善寒背、緩解你的腰背部、肩膀的疼痛。延展你的脊柱和肩膀，增強你的柔軟度。可以每天睡前付出小小的時間運動一下，讓自己的睡眠更佳，神清氣爽的開始新的一天。