今天我要給大家介紹的是一位佳人才子，這位小姐姐她來自青島，是一位職業的畫家，同時她也酷愛健身，可以說是能文能武，在她畫畫的時候隨意地將頭發紮起露出一側清秀的臉龐，不禁讓人心動，日常休閒蓬鬆的衣服，可能讓你看不出她絕佳的身材，而當她穿上健身服裝之後，你會發現原來溫文爾雅的相貌背後有這麼一個火辣的身材。
這位佳人的身高為1米68，但是她的大長腿卻引人注目。身材比例很好，臀腰比也非常優秀，我們一眼就能夠看到它明顯的肌肉線條，渾身上下沒有一點多餘的脂肪，這樣的身材確實讓不少女性非常羨慕。但是在這樣身材的背後，是需要我們一點一滴地去付出辛勤的鍛鍊，才能得到的成果。
這位小姐姐她堅持運動的習慣長達8年，系統健身的時間也有3年之久 在長時間的打磨之下，她的身材已經呈現出一條完美的S型曲線。先不說每天鍛鍊的強度，就這樣長期堅持的毅力，有多少人能夠達到？
之前她只是簡單的喜歡運動，而當她17年真正接觸到健身的時候，她發現自己喜歡上了這種生活方式。在這三年以來，無論是從心理上還是從身體上，都得到了一定的升華。現在的她一天不健身就感覺到渾身難受。對於她來說，健身不再是簡單的保持身材，更多的是為了磨練自己的心志，讓自己無論在學習中還是工作中對每一件事都能擁有十分的信心，完美的完成。
在健身規劃當中，它採用最多的方式就是有氧訓練和力量訓練相結合。動感單車是她健身中的必備，但是大多數時間她都是在做器械訓練，因為這可以讓她打造出更加飽滿的肌肉線條。
所以今天我就來給大家介紹幾個動作，可以有效地幫助我們訓練出凹凸有致的身材。
動作一頸前深蹲
這個動作需要我們建築槓鈴來完成，首先保持站立的姿勢，雙腳分開和肩部的距離同寬，臂部保持挺直，讓核心發力雙手握住槓鈴放在自己的頸前，這個動作要注意的是，要選擇合適的重量盡量偏輕一點，以免傷到自己。
蹲下的時候背部豎直，雙腿發力，臀部向後挺，膝蓋彎曲向下蹲，蹲到大腿和地面呈平行即可。
動作二槓鈴臀推
這個動作需要我們肩膀靠在椅子或者器械的旁邊，讓雙腿分開與髖部同寬，雙腳緊緊地貼住地面，臀部向下，但不能碰到地，雙手緊緊地把住槓鈴放置於髖部。然後臀部發力向上推起槓鈴，讓自己的上半身和大腿處於一條直線。然後緩緩地落下，讓臀部還原。
動作三負重提踵
保持站立的姿勢，雙腳分開腰部發力，背部挺直，將兩只手握住槓鈴放在自己的肩膀上，身體保持平衡，向上緩慢的抬起自己的腳後跟，到達頂峰時感受肌肉的發力，然後再地下落。這個動作可以幫助我們很好地訓練腿部，讓腿變得更加直。
動作四健身球俯臥向下
這個動作和伏地挺身有相似之處，我們需要用健身球來協助完成，首先將健身球放在自己的肩部正下方，用一隻手撐著，另一手撐緊地面來保證我們的重心穩定，然後向下做伏地挺身的動作，但是只需要做到伏地挺身的一半程度就可以。
動作五啞鈴弓步
我們在健身當中很多動作都考驗到身體的平衡性，而這個動作可以幫助我們大大的提高平衡能力。選擇合適重量的啞鈴，用兩只手握緊，先抬起一側的肩部處於肩膀上方。邁出一隻腳成弓步的姿勢，膝蓋盡量的去接近地面，感受臀大肌和腰腹部肌肉的發力。
鍛鍊完之後我們也要注意及時的補充，很多人都會感覺到餓，這是因為身體內的肌肉糖原在運動中被大量消耗。但是在選擇食物時，我們一定要注意選擇富含蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，無糖酸奶等，可以促進肌肉的生長合成以及修復。切記不要再吃一些高熱量的東西，會讓我們越練越胖。
我們只需要將健身和飲食搭配起來，在生活中靈活的運用，那麼減肥塑形就不是一件難事，但是注意一定是要有規劃的進行練習，持之以恆的堅持，才會讓我們得到更好的效果，半途而廢是做不成任何事情的。