人的年齡隨著時間的增長也在發生著變化，男性在35歲之後，身體的肌肉開始在縮減，肌肉質量在下降。對於長時間不運動的中年男性來說，他們的腹部和腿部的脂肪在增多，再加上長時間不運動，脂肪就會堆積在一起，就會形成我們通常所說的"油膩大叔"。
但是也會有的男性會健身運動，他們沒有大家所說"油膩"大叔的特徵，看起來就和30歲的中年男子一樣。54歲的大叔陳傳多，他是一名攝影師，他有屬於自己的攝影工作室，在攝影圈小有成就。
54歲的陳傳多，擁有24歲小伙子的身材，在他身上，身上的肌肉充滿著荷爾蒙的氣息，擁有凍齡的顏值和肌肉慢慢的身材。圖片上的陳傳多，肌肉線條分明，身上沒有多餘的贅肉，他的腹肌很迷人很性感，完全看不出來他已經54歲。
陳傳多保持年輕的臉龐以及年輕的身體的秘訣是堅持健身，他每周都會去健身房鍛鍊身體，他對健身訓練有嚴格的要求。歲月並沒有在陳傳多的臉上留下太多的痕跡，他的樣貌和年齡完全不相符，他的臉龐依舊那麼英俊帥氣，和以前沒有多大的區別，可能是更加成熟了。
接下來我們為大家分享一組腿部訓練的動作，幫助你保持身材和腿部的肌肉質量，保證膝關節的骨骼強健，避免關節扭傷，保持腿部年輕有活力。
動作一、哈克深蹲
1. 身體坐在深蹲機上面，背部也靠著機器的平面上，兩只腳並攏在一起，肩膀上扛著深蹲機的墊子，雙手扶著機子的把手。
2. 腹部收緊，大腿的肌肉緊繃，之後身體慢慢地往下深蹲，蹲到大腿與地面是平行的，保持這個姿勢3秒，呼氣後身體慢慢回來。
3. 雙手要扶著機子的把手，要穩住身體，避免在深蹲的身體不平衡，重復上面的動作。
做5組動作，每組動作10次。
動作二、坐姿腿彎舉
1. 身體坐在腿彎舉機上面，雙腿放在橫槓上面，腳後跟要貼著橫槓，背部靠著靠板，兩手緊握著凳槓。
2. 吸氣，雙腿的小腿用力彎舉橫槓，腹部要收緊發力，雙手要保持握著凳槓，保持大腿不滑動。
3. 小腿用力彎舉橫槓的時候臀部跟背部都不能離開，要用小腿的力來完成。
4. 呼吸自然有節奏，小腿彎舉要有一定的頻率，不能過快也不能過慢，重復上面的動作。
一共10組動作，每組動作8次。
動作三、史密斯機仰臥上蹬
1. 身體坐在倒蹬機器上面，背部緊貼著墊子，兩只腳用力踩在倒蹬機器上面，雙手放在臀部的兩側。
2. 兩只腳往外放一些距離，這樣在蹬的時候能減少受力程度。
3. 吸氣後，腹部用力使雙腿用力往外蹬，雙腳慢慢地把機器往外推，保持這個姿勢3秒之後雙腿慢慢地收回來，注意雙腿不能回來得太快，不然會使器械彈回來太快，導致雙腿受傷。
4. 呼氣，雙腿再一次往外蹬出去，重復著上面的動作。
一共10組動作，每組動作10次
動作四、箭步蹲
1身體站立在墊子上，背部挺直，雙手自然下垂，肩膀放鬆。
2. 左腿向前邁出一步，右腿保持這個姿勢不變，兩腿之間的距離大約是30厘米，左腿站穩之後再慢慢地彎曲膝蓋。
3. 左腿膝蓋彎曲並保持90度的彎曲，彎曲的程度也不能太大，右腿稍微往後退一步，下蹲的時候右腿膝蓋彎曲，但是不能碰到墊子。
4. 保持這個姿勢5秒之後身體回來再慢慢下蹲，之後再換成另一條腿進行下蹲，雙手可以放在胸前或者腹部的位置。
一共10組，每組動作8次。
54歲的大叔陳傳多，身材與臉龐都沒有大叔的油膩，他看起來也沒有到大叔的年紀，他的臉龐比同齡人的都要年輕。54歲的陳傳多依舊是那麼英俊，那是他常年健身的結果，這完全與"大叔"不一樣，相信大家看完他的照片之後，會喜歡上大叔的帥氣，喜歡大叔有男性氣息的肌肉。想要抗衰老，肌肉是最為重要的，尤其是腿部的肌肉。