現如今，越來越多的人們都開始進行健身運動了，健身運動已經成為備受人們喜愛的健身運動之一。健身能夠幫助我們改善我們的體質，也可以幫助我們擁有更強壯的身體。
但是會有一些人因為工作原因以及時間問題上的安排不合理，導致沒有時間健身，長時間不健身運動的話，會使肌肉處於一種緊繃的狀態，對我們的身體健康有不好的影響，我們的身體機能也會出現紊亂。
如果想要自己的身體處於健康良好的狀態，健身的時長應該保持在1個小時左右，保證充足的時間充足的運動量。而健康康復訓練對我們則非常的有用，能夠恢復身體的機能，調節身體各部位的肌肉骨骼。康復訓練就是指肌肉損傷之後，對損傷部位進行恢復或改善，適當的健康運動練習有利於損傷的快速治療。
進行健康康復訓練的目的是為了身體能夠保持良好的狀態，對於肌肉萎縮的地方，可以通過康復訓練進行治療癒合，能夠使身體的運動能力更加的強健。健康康復訓練還可以維持身體的心肺功能，它能使我們能夠進行正常的運動鍛鍊。
今天我們給大家分享一組腰部康復訓練，為一些腰部不好的人們提供一些方法，這一組訓練不會花費太多的時間，也不會很繁雜，能夠輕松地完成。
動作一、飛燕式
1. 身體俯臥在墊子上，兩手放在身體的兩邊，兩條腿伸直，腹部貼在墊子上。
2. 頭部、上半身以及臀部以下使力往上抬，手臂往前伸直，胸部微微抬起。
3. 手肘和膝蓋都不能彎曲，要保持伸直，姿勢猶如飛燕的樣子。
4. 保持這個姿勢5秒，呼吸自然有節奏，之後身體放鬆回到原來的姿勢，重復上面的動作。
一共10組動作，每組動作8次。
動作二、獅身人面式
1. 身體俯臥在墊子上，胸部和下巴都要碰到墊子上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩邊，手掌心貼著墊子。
2. 手臂彎曲放在臉部的兩邊，手腕到手肘的地方要伸直，不能彎曲，掌心貼著墊子，保持頭部腹部貼著墊子。
3. 吸氣之後，頭部慢慢地抬起來，胸部也要離開墊子，手臂的上半部分和下半部分垂直，用力撐著身體，保持這個姿勢5秒。
4. 呼氣，上半身慢慢回到原來的姿勢，胸部慢慢放回到墊子上，手臂也放回到第一步的姿勢。
重復上面的動作，一共10組動作。
動作三、鳥狗式
1. 身體跪坐在墊子上，雙腿要分開一些距離，手掌撐在墊子上，背部和墊子垂直，腳尖墊著墊子。
2. 右手往前面伸直，左手保持撐著在墊上，左腿向後伸直，右腿的膝蓋依舊是跪在墊子上，背部處於繃緊的狀態。
3. 肩膀要放鬆，腹部收緊，保持這個姿勢5秒之後呼氣，右手和左腿放下回到原來的姿勢。
4. 換成左手向前伸直，右腿向後伸直，重復上面的動作，在練習的時候，頭部和背部是保持水平直線的。
一共10組動作，每組動作8次。
動作四、駱駝式
1. 身體跪立在墊子上，雙腳要打開和肩膀一樣的寬度，小腿和腳背都要貼在墊子上，背部挺直，手臂自然下垂。
2. 吸氣，背部往後下壓，頭部也要往後仰，雙手伸直放在後面，手掌要壓在腳掌心上面。
3. 胸部挺直，背部要盡可能的往後壓，手掌要用力撐在腳掌上。
4. 呼氣，保持這個姿勢5秒之後，腹部使力使背部慢慢直回來，頭部也要回到原來的姿勢。
重復上面的動作，呼吸要自然，背部不能下壓太過用力，不然會使肌肉拉傷。
為了我們身體的健康，我們平時要做一些健身瑜伽運動，運動健身不僅能使我們的精神狀態良好，也能夠達到強身健體的目的。但是在運動的過程中，我們也會出現一些肌肉損傷或者拉傷的事情，這時候運動康復訓練就會起到作用，他能夠恢復身體的健康，之前運動損傷的部位也會通過康復訓練來治癒，因此康復訓練對我們的身體好處有很多。