天生容貌我們或許不能改變，但對於身材來說，我們可以選擇通過後天的鍛鍊來形成漂亮的身材曲線。
今天我們來認識一位容貌漂亮，身材優質的仙女姐姐。她名叫Vlada Roslyakova（弗拉達·洛絲亞珂娃），光聽名字是不是就猜到她來自戰斗民族的國家了？沒錯，她就是擁有"俄版劉亦菲"、"V仙"、"眼袋仙"、"T台上的洛麗塔"等諸多昵稱的Russia模特。藍色的眼眸、立體的五官、蘿莉的臉蛋、魔鬼的身材、49kg的體重，妥妥的九頭身，真是讓人驚嘆她的天生麗質。
T台上的她，攻氣十足、自信如冰雪精靈般地向我們款款走來，特別的眼袋讓她具有辨識度，成為許多時尚品牌的寵兒。即使七年裡結婚兩次，她還是那個堅定、自信的美女模特。
我們都知道模特對於自己的身材管理很嚴格，Vlada Roslyakova（弗拉達·洛絲亞珂娃）也不例外，即使天生擁有美麗的容顏和優美的身材，她還是沒有放棄對自己身材的管理。Vlada Roslyakova（弗拉達·洛絲亞珂娃）每周都會進行高強度的專業訓練，尤其是瑜伽，瑜伽對於塑造身體線條具有很重要的作用。
我們來跟Vlada Roslyakova（弗拉達·洛絲亞珂娃）學習一些瑜伽動作，開始學會管理自己的身材。
第一個動作：山式
怎麼做該動作：
1、 首先兩只腳以並攏的姿勢站在瑜伽墊上，讓自己的重心保持在腳上，全身站直，形成一條直線。
2、 兩條腿要記得並攏，腹部吸氣收緊，臀部也要收緊，背部挺直，讓自己脊柱得到拉伸。
3、 兩只手往上伸直，手掌是合十字的姿勢，頭部往上抬，帶動脖子的拉伸，身體保持筆直不改變。呼吸保持均勻。
·山式可以矯正脊柱具有良好的效果，更可以讓自己變得穩固，獲得力量，感受到寧靜和穩定，還可以鍛鍊我們的臀部肌肉。
第二個動作：頭倒立
怎麼做該動作：
1、 首先要用雙手抱住頭部，膝蓋緊貼在瑜伽墊上，然後兩只膝蓋開始離開瑜伽墊，利用手肘的力量把整個身體撐起來。
2、 兩條腿往上面伸直，腳背繃直，腹部和背部還有臀部要保持收緊的狀態。剛開始練的時候，可以把雙腿靠在牆壁上練習。一定要記得均勻呼吸，根據自己的體能來安排這個動作的練習。
·頭倒立的動作可以為我們的腦細胞提供新鮮的血液，可以培養我們的耐心和緩解失眠的症狀，更可以拓展我們的靈性視野，對於記憶力的增強有很大作用。
第三個動作：肩倒立
怎麼做動作：
1、 以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，兩只手放在雙腿兩側，身體依舊保持一條直線。
2、 膝蓋開始彎曲，用力把臀部和雙腿往上伸直，要用兩只手放在腰的位置，手肘緊貼瑜伽墊以此支撐身體，腿部和臀部的肌肉記得收緊。
·肩倒立的瑜伽動作對於頸部和胸部的血液循環很有效果，還可以讓大腦感受到安靜，身體也感覺變的輕盈不少。
第四個動作：犁式
怎麼做該動作：
1、 首先以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，身體依舊筆直形成一條直線，雙手放在身體兩邊。
2、 然後把雙腿往頭部伸直，一直伸到腳趾可以碰到瑜伽墊，雙腿要伸直，臀部收緊，感受到腰部和腿部被拉伸，兩只手可以以手掌心緊貼瑜伽墊的姿勢保持。
·這個動作可以提高人的自信心，還能拉長背部的脊椎，讓自己的身體得到極大的舒展。趕走疲，讓自己重新獲得滿滿的能量。
Vlada Roslyakova（弗拉達·洛絲亞珂娃）能保持如此優美的身材曲線，其中很大原因來自她對於瑜伽的練習，我們都知道瑜伽對於塑造身體線條和展現容光煥發的精神有好處，就讓我們開始練習瑜伽吧！