何為理療恢復性瑜伽？練這幾個動作幫你放鬆身心
現代人的工作和生活都很有壓力，一天下來身心疲憊。心裡的壓力和浮躁無處可發，而理療恢復性瑜伽就可以幫助我們的內心回歸平靜，身心得到釋放。這是一種需要長久堅持下去的舒緩慢動作，幫助你放鬆身心掃除一天的疲憊。
何為恢復性瑜伽
恢復性瑜伽是一種包含有營養內涵的瑜伽，它需要保持的時間久體式較少，是深沉、被動的拉伸延展動作。和其他較為活躍的瑜伽體式相比，恢復性瑜伽更注重速度放緩，感受身體和內心的一種平靜。學員在練習恢復性瑜伽時，更多的會使用一些輔助工具，用來獲取最大程度的舒適感。
恢復性瑜伽和陰瑜伽的區別
區分這兩個瑜伽主要是憑借舒適度和目的。陰瑜伽在練習過程中更注重韌帶、關節、筋膜方面的刺激和拉伸；而恢復性瑜伽是注重身心放鬆。
恢復性瑜伽的好處
其作用在身心、精神、情感方面。從身體上看，有助於平衡神經系統，在一定程度上改善你的睡眠質量促進身體的恢復。精神和情感方面則是有助於內心平靜，調節壓力，放空大腦。隨著姿勢的深入，我們的神經也被刺激到，荷爾蒙分泌減少，你的身體也更能感受到放鬆。身體不宜運動的人，一定要咨詢醫生或者高級瑜伽師再決定做什麼體式。
了解了何為恢復性瑜伽，那麼接下來就推薦幾個恢復性瑜伽動作。一起做起來，放鬆你的身心吧。
動作一嬰兒式
1. 在瑜伽墊上准備一個瑜伽抱枕，金剛坐姿勢進入，雙腿打開放一個抱枕進去。小腿、腳背貼在墊面上
2. 上背部往抱枕趴下去，腹部貼著抱枕，把你的臉往側邊枕著抱枕。
3. 雙手屈肘自然放在抱枕的兩側，肩膀、背部自然放鬆
4. 停留5個動態呼吸
動作二下犬式
1. 打開雙手和雙腿和肩同寬
2. 四角板凳式進入，雙腳之間相距一條腿的跨度
3. 雙掌朝下推地，腳掌踩實墊面。
4. 吸氣的同時，挺胸收腹，坐骨向上提拉
5. 保持背部挺拔延伸，雙腿自然伸直，頭頸放鬆
6. 在額頭下方墊一塊瑜伽磚，停留5個動態呼吸
動作三倒手杖式
1. 靠牆仰臥在瑜伽墊上，下背部墊在抱枕上
2. 把雙腿伸直往牆上靠，雙腳可以分開與肩同寬或者雙腿並攏
3. 手臂自然攤開放在放在身體兩側，掌心朝上
4. 停留5個動態呼吸
動作四小喬式
1. 把瑜伽磚放在髖部下方，仰臥早瑜伽墊上，雙腿打開與髖部同寬
2. 屈膝，小腿和地面是垂直的，在髖部下方放一塊瑜伽磚
3. 先是髖部離地，隨後身體一節節離開墊面，保持臀部、背部離地，頭頸處在墊面上即可
4. 雙手自然方式攤在身體兩側，掌心朝上
5. 停留5個動態呼吸
動作五仰臥扭轉
1. 仰臥在瑜伽墊上，手臂伸直側平舉在身體兩側，掌心朝上
2. 屈膝蓋，上半身和下肢往右側方向轉去
3. 肩膀自然下沉，頭頸放鬆
以上5個動作就是恢復性瑜伽的一部分了，堅持下去就會有效果哦。繁忙的工作結束了，在睡前拉伸一下自己的身體，恢復體力，內心回歸平靜，讓自己有更好的睡眠質量。