現在健身是越來越流行了，國內很多健身人士也逐漸走進了國際，前凸後翹的形體被越來越多人認同，即便是從小就顯瘦的人還是胖的人都是可以通過努力改變自己的。今天就來介紹一個健身達人——軟爺。身材本就高高瘦瘦，很纖細的，但她就是非常熱衷於健身。
軟爺的名字是楊琀茜，來自內蒙古的一個大妹子，出生於北方但是在南方長大的女生，175cm的身高，手長腳長的體型，從小就非常熱愛舞蹈，軟爺這個名字就是這麼來的，軟是因為她從小就接觸舞蹈，肢體一直很柔軟。但她這個「爺」的稱呼，主要是因為她非常熱愛健身得來的，軟妹子也經常出現在擼鐵區。
楊琀茜是從2013年開始接觸健身的，她也是算挺戲劇化的，當時是因為分手了來到健身房以改變自己為目標進行鍛鍊，但沒想到從此一發不可收拾，每天都泡在健身房，讓她體形改變了，也同樣讓她愛上了健身，還得到了一位同樣喜歡健身的男朋友。剛開始的時候，她和普通人是一樣，都經常看一些健身教程，去健身房跟著教程瞎琢磨，起始這種方法並不是很好，她練習了很長時間，也並沒有太大的成效，反而有時候也會造成肌肉酸疼。
經過一段時間的努力，楊琀茜也成為一名小有名氣的健身教練，回憶剛開始接觸健身這個行業的時候，很多人都對她產生質疑，讓她放棄健身，但她並沒有放在心上，一直堅持下去。
楊琀茜非常喜歡大早上出沒在健身房，她很喜歡這種沒什麼人但又能讓她大汗淋漓的早晨，不得不承認，她真的很努力。她很喜歡腹部的運動，特別是在早晨稍微空腹完成的一些腹式運動最讓她熱愛，今天我們就來介紹一下幾個關於腹式運動的動作。
動作一：健身球卷腹
動作要點：
1. 平躺在瑜伽墊上，腰部貼緊地面，雙手抱著健身球放置在頭部上方；
2. 收緊腹部，雙腿屈膝，雙腳踩在瑜伽墊上，將健身球運用腹部的力量移到大腿的位置；
3. 到最高點的時候稍作停頓後，再向左右兩側旋轉腹部的位置；
4. 再還原到躺下的位置，舉起腹部的時候是呼氣，還原的時候是吸氣；
5. 感受到腹部兩側的擠壓感和腹部中間的擠壓感；
6. 完成25–30次為一組，一共完成4組。
動作二：空中蹬車
動作要點：
1. 仰臥在瑜伽墊或者地面上，背部緊緊貼在地面上，雙手放在頭部兩側，微微扶著頭部，上身放鬆；
2. 雙腿向上抬起在空中，在空中做雙腿交替的運動，左右交替換腳；
3. 整個過程收緊腹部，然後再慢慢回到開始的位置；
4. 一共是25–30次為一組，一共完成4組。
動作三：兩頭起
動作要點：
1. 平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直放在墊子上，雙手伸直舉過頭頂，身體放鬆挺直；
2. 開始動作時雙手和雙腳同時向上舉起，雙手盡量靠近雙腳的腳尖位置；
3. 雙腳微微屈膝，到最高點的位置緩緩下落，過程注意收緊腹部；
4. 動作為25–30次為一組，一共完成4組。
四：前後平板支撐
動作要點：
1. 在瑜伽墊上做出一個平板支撐的動作，這是起始動作，手肘和腳尖作為一個身體的支撐點；
2. 在墊子上收緊腹部，用腳尖的力量向前推動身體，把自己想像為一把切割木頭的刀，前後移動身體；
3. 收緊腹部，臀部夾緊，整個過程在注意不要塌腰，這是一個主要能更好增大平板支撐的難度，更刺激腹部的發力；
4. 該動作可以做15–20次為一組，一共完成4組。
這以上的幾套動作主要也是楊琀茜推薦的，她稱在早晨空腹完成一些簡單的腹部運動，對馬甲線的形成是非常有作用的，可以在健身前喝一杯黑咖啡或者根據個人需要補充一下能量，這樣對提高新陳代謝還是非常有用的。一日之際在於晨，晨起鍛鍊會讓一天都元氣滿滿的。