中國健身圈有很多年輕有為的健身人，尤其是女生，很多女生所獲得的健身成都非常大，就比如陳思宇，作為一名亞洲健身健美錦標賽的中國隊成員，她在健身這方面非常賣力，在健身房從不「放過」自己。

相信很多女孩子們在減肥的路上都會遇到很多挫折，走不少了彎路，所以今天給大家推薦陳思雨的「28天大體重蛻變計劃」。經常會有人給他發私信說自己的體重問題，而她也非常著急，希望朋友們能夠在最美好的年齡瘦下來回歸身體健康。

其實陳思宇之前的身材並不是像現在這樣完美，她之前也是一個蠻胖的女孩，就是因為她不想再因為身材被嘲笑，所以她開始下定決心要健身，這麼多年過去了，她一直都在堅持健身，而且很多健身項目她都會，瑜伽就是其中之一。

陳思雨提出的28天計劃當中，主要是利用這段時間來消耗身體贅肉，所以在接下來的28天裡面大家不要猶豫，只要盡情的嘗試給自己一次機會，可能會有些痛苦或者困難，但在這過程中會有很多小夥伴一起陪著你減肥瘦身，變回最美麗的自己。

陳思雨是亞洲健身健美錦標賽的隊員，所以她在運動方面非常的有話語權，她所分享的運動大多是新手都可以嘗試的簡單類型，所以朋友們不必要擔心自己無法充分得到訓練。

這28天的訓練當中，陳思雨最推薦的就是超然的腹肌訓練，在初級的階段上加大了動作的難度，每三次進行循環，腹部發燙的同時你正在變瘦喲。

她並不是自己瞎練，也是根據自身的情況來制定合理的科學的計劃，因為有很多女生都有過因為方法不對而導致自己身材越練越差的教訓，所以，她從一開始就讓自己沒有走彎路，而且她也是有針對性的鍛鍊，並不是盲目的

下面這三個瑜伽基礎體式，能夠幫助你塑形和拉伸身體，經常鍛鍊會讓身材越來越好哦。

動作一：簡易扭脊式

動作要領：雙腿膝關節彎曲，令自己整個身體盤腿坐在瑜伽墊上面，同時我們需要將上半身挺直，也就是要將腹部肌肉繃緊起來，之後把上半身開始向右扭轉，扭轉的同時也要將雙手手臂跟著扭轉，最後右臂放在身後的瑜伽墊上，將左臂放在膝關節上。

動作二：金剛坐式

動作要領：現在我們要鍛鍊的體式同樣需要將雙腿膝關節彎曲，盤腿坐在瑜伽墊上面，雙腿小腿盡量用力向內靠攏，之後我們依舊需要將上半身來挺直，以能夠感受到腹部肌肉有緊繃感為止，最後將雙臂自然放在身體兩側即可。

動作三：側角伸展式變式

• 雙腿由盤腿姿勢轉變為蹲立姿勢，將左腿向左側用力繃直伸展，左腳腳跟和小腿自然貼在瑜伽墊上，
• 右腿則是自然彎曲，腳跟微微向上抬起，上半身腹部肌肉收縮，也就是將上半身向前傾斜，並且將雙手手臂放在身體前方。

結束語

即便陳思宇已經獲得了這些健身榮譽，但是她仍然沒有停止自己前進的腳步，變美後的她加入了四川省健身健美協會，繼續進行系統的健身學習，所以說，人都是需要不斷前進的，這樣才能夠讓自己不被這個世界淘汰。