何穗健身照被瘋狂刷屏，水蜜桃般身材！感嘆：真的是何仙姑！

所有的成功都不是偶然的！都是背後付出和努力支撐的！

何穗作為中國的超級名模生活一直都備受關注，因為在維密秀上的獨特「仙氣」讓她在模特中脫穎而出，粉絲們還給了她一個特別的稱號「何仙姑」。

而且她還是中國模特中走維密走得最多的。身為模特的她不僅擁有獨具東方特點的高級臉，還擁有堪稱完美比例的身材，讓很多女生都是非常的羨慕。雖然她的身高是天生的，但是一直能夠保持這樣的好身材卻也離不開她自己的努力，為了保持好身材她究竟做了些什麼呢？

相信何穗你們都認識吧，之前何穗在微博上曬了一組健身照。還調皮的把自己比作是"水蜜桃"，照片中，何穗身穿粉色緊身裝，在認真的練習空中瑜伽。身材火辣，動作優美，蜜桃臀更是吸引人眼球，不愧是超模界的"何仙姑"。由於那雙大長腿和白得發光的皮膚，何穗可是娛樂圈中鼎鼎有名的"合影殺手"，

維密作為模特界的最高舞台，全球的超模都趨之若鶩，每年秀場那是搶破了頭也要上去走一遭。（雖然已經…..但是曾經還是非常有影響力的）而何穗至今已經連續七次登上維密的舞台，還成為了繼"大表姐"劉雯之後第二個登上維密大秀的東方超模，這榮譽可是非常了不得的。

作為頂級超模，何穗的顏值和身材是毋庸置疑的。清新靚麗的面孔，笑起來還有可愛的酒窩，隨時能在清冷和甜美之間切換。身材更是她的亮點。178的身高，苗條性感的身材曲線，一雙渾圓筆直的大長腿更是美出了天際。

何穗一直在堅持進行健身訓練和瑜伽訓練，因為可以塑造她的身材。當然，每個追求極致好身材的女神都希望有一個完美的蜜桃臀。偶爾也會來一點"暴力"的運動。健身後的自拍，嬌俏可愛，活脫脫的鄰家女孩。

何穗健身主要是為了保持身材，練的也大多是一些塑身運動，雖然看不出什麼訓練痕跡，但卻讓她一直保持住了良好的身材曲線，光這點就足夠了。健身很積極，但她卻從不節食，是個妥妥的吃貨。

男人有人魚線，女人有馬甲線。那麼馬甲線是什麼呢？

馬甲線是指平腹，沒有任何贅肉，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去，馬甲線才是王道。

能練出馬甲線就擁有最性感的身材。加油！

分享一套訓練動作

仰臥交替抬腿（建議30s一組） （做完休息15s)

• 雙腿要始終保持筆直，不要彎曲
• 全程腰部始終貼地，盡量感受腹部發力控制幅度，不要造成慣性上下運動
• 腿越往下就會感覺越難受，找准下腹發力的感覺

仰臥風車（建議12次一組，左右各一邊算一次） （做完休息10s）

動作要領

1、雙腿始終並在一起，盡量保持打直

2、下落時腹部發力控制幅度，避免因為慣性擺動過大

3、蜷縮到最高點時注意腰部要離地，想像左右擺動畫圓弧

仰臥舉腿（建議8-12次一組） （做完休息10s）

動作要領

1、雙手自然平放，上半身緊貼地面

2、雙腿並攏，盡量保持打直，利用腹部發力帶動雙腿往上伸

3、注意腹部發力控制動作幅度，避免慣性帶動身體

俄羅斯轉體（建議12-16次一組，左右有各一邊算一次） （做完休息10s）

動作要領

1、臀部著地，雙腿保持並攏，不要因為左右轉動而腿動

2、左右轉動身體保持身體平衡，感受轉動腹部去擠壓側腹的感覺

3、轉動身體左右手去觸碰地面，上半身保持挺直，不要彎腰

仰臥空中自行車（建議30s一組） （做完休息20s）

動作要領

1、雙手放於耳部不要用力，雙腿懸空想像一種蹬自行車的感覺

2、腰部始終貼地，起身時左右轉動身體擠壓腹部，腿部相應收回推出

3、腹部發力控制動作幅度，避免因為慣性導致動作變形

4、在保證動作質量的情況下，可以適當加快速率，能讓腹部更有感覺

V 直直腿收腹（建議10-12個一組） （做完休息10s）

動作要領

1、雙手放於身後撐住，上半身保持挺直，雙腿打直並攏

2、收腿時腹部保持雙腿打直，腹部微收，找准擠壓腹部的感覺

3、全程腹部發力，在頂峰時可以稍微停頓一下可以更有效刺激肌肉

俯身登山（建議30s一組） （做完直接開始拉伸）

動作要領

1、雙手始終打直撐著地面，不要聳肩

2、收腿時盡量去觸碰你的胸，找准腹部發力帶動收腿的感覺

3、身體不要左右晃動，保證動作質量情況下，可以適當加快速率

腹部拉伸（建議30s一組,如果訓練強度大可以多做一會）

• 雙手打直斜放於身體前邊，抬頭挺胸目光平視前方

自然呼吸，感受呼吸時腹部的牽拉感

3、拉伸是非常重要的可以有效緩解第二天肌肉酸痛，也能讓練出來的腹肌線條更好看。手臂伸直放於前方

總結

盡力去把每一次的動作做標准，找准每一個動作發力的感覺。

只要你堅持鍛鍊，我相信你每一次酣暢淋漓的背後都會倍感充實。現在堅持鍛鍊看似波瀾不驚的日復一日，在未來的某一天你定會讓你看到堅持的意義！ 加油吧!