天使面龐＋魔鬼身材，她就是健身女神姜賢京！健身成就完美身材！

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【科普一下】

馬甲線：就是腹直肌和腹外斜肌交接形成的線條，或者也可以叫川字腹肌，要想擁有清晰馬甲線，必須長期保持低體脂率、系統健身至少半年以上、做有針對性的腹部訓練。

「局部減脂」雖然是個偽命題，但在實際減脂過程中，不同部位的脂肪也許會以不同的比例和速度減少！

現代女性幾乎都有久坐的情況，這也讓你的腹部開始堆積了不少的脂肪，本想夏天露出小蠻腰但是撩起衣服卻是「小腹婆」。這次就和你講講我們的腹部到底堆積的都是什麼樣的脂肪，要怎樣去消除它們。

今天文章的主要內容簡介:

◆介紹一個健身女神

◆馬甲線訓練注意事項

◆分享一組訓練動作

健身女神姜賢京

姜賢京，昵稱babebani，韓國人氣普拉提教師，Instagram上叫做I Love Pilates，有著令人羨慕的好身材，健美的馬甲線腹肌更是給她加分不少，社交媒體上有著來自全世界的超過20萬粉絲。

出生在韓國全州市，是韓國最著名的普拉提和瑜伽教練，也是韓國最婀娜的女人之一，曾被評為韓國最美的女神第三名！她是一位忠實的普拉提愛好者。

作為擁有著「亞洲最美馬甲線」的姜賢京，不僅馬甲線清晰可見，腹肌的輪廓也非常完美。她的手臂線條也非常纖細，沒有一點點贅肉。對於歐美的健身女性那種肌肉線條，她的身材確實是亞洲人所羨慕的。

姜賢京的身材是堅固的肌肉線， 特別是大腿和臀部的線條相當結實，線條優美，讓眾多女生都露出了羨慕的眼光，她曬得健身照大幾乎都是腰細臀翹曲線效果。

要知道女性想練習肌肉線要比男性難得多，天生的體質註定女性肌肉難以伸展。 姜賢京那樣的體型剛好，纖細精瘦，看得見緊湊的線條和肌肉，但是並不過分。

馬甲線訓練注意事項

◆有氧運動和無氧運動搭配訓練

跑步等有氧運動會降低脂肪的含量，但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運動雖然能提高肌肉質量，但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進行鍛鍊的的時候，應該注意制定系統的鍛鍊計劃，將有氧運動和無氧運動結合進行。

◆訓練動作不用太多

在訓練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過於繁瑣的動作，一次堅持做四個動作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓練者難以選擇。

◆訓練時間不宜過長

過長的鍛鍊時間對於馬甲線的塑造並沒有幫助，不但會導致訓練效率低下，還容易產生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負擔。

◆鍛鍊部位要准確

鍛鍊馬甲線就需要減掉腹部的多餘脂肪，並且提高腹部肌群的力量，所以在訓練的時候要注意，訓練內容與訓練目標要一致，否則就是在無意義的浪費時間。

分享一組馬甲線訓練動作

◆自行車卷腹

◆仰臥上下擺腿

◆上抬腿卷腹

◆坐姿收腹

◆左右摸腿

◆屈腿卷腹

◆下腹抬腿

◆卷腹

◆俯臥單收腿

每個動作做20次，循環做4組，一周三次訓練，外加每天30分鍾以上有氧運動，相信我馬甲線肯定會出現的喲！

總結

其實總而言之言而總之，想要有健康漂亮的身材，是絕對沒有捷徑可以走的。如果只是瘦，最多是腹部脂肪少而已，但要出比較明顯的人魚線和馬甲線還是得靠練。如果網上所謂的什麼「腰腹甩脂機」真的有用的話，人魚線馬甲線滿大街都是了大家還用得著去苦苦追求嗎？不管是人魚線還是馬甲線，沒有正確的方法和一定的訓練，都是得不到的。