「韓國美臀第一人」鄭雅琳！同款飽滿的臀部，你想不想擁有？
說到健身，我們總是羨慕歐美的小姐姐小哥哥們，先天的種族優勢讓他們擁有美臀細腰，再加上顏值的加持，似乎比亞洲人更能出彩。
在這個充滿美顏濾鏡，全民勵志打造白嫩水光肌的時代，一位古銅色的網紅被推上了熱議！把一個行業做到極致就是明星，身為健身教練也是如此，當你成為行業的標杆和領軍人物，就能收獲想要的名利。
她叫Areum Jung（鄭雅琳），現年31歲。因前凸後翹的惹火身材引起網友關注，韓國最著名的健身教練之一，出眾到什麼程度？她曾是韓國前總統朴槿惠的私人教練，還被稱為韓國第一臀神，臀圍比卡戴珊僅僅差了6厘米！豐滿健壯的體型很有歐美范。
單看顏值，鄭雅琳長相非常清純，是典型的韓國美女類型，五官精緻臉型小巧，配上一頭烏黑濃密的秀發，像極初戀女友的樣子，然而少女的長相配的卻是金剛芭比的身材，十分健壯。
身高170cm的鄭雅琳有132斤，在健身人的眼中並不算胖，相比卡戴珊這種類型還顯得有些精瘦，但鄭雅琳的體脂率很低，豐乳、細腰、翹臀，該胖的地方都很有肉，典型的S型身材曲線，符合亞洲人的審美。
從她日常的健身照中我們可以看出鄭雅琳的臀型線條圓潤流暢，大腿格外粗壯，但肌肉緊實有力，更顯健美，清新的長相加上傲人的身材，簡直就是性感和清純的結合。
想要知道鄭雅琳的美臀秘訣，那就是深蹲、保加利亞箭步蹲和踩登山機， 都是她最常做的刺激臀肌的動作，配合相應的力量訓練再加上練習後拉伸，想要練出完美蜜桃臀不是夢哦！
分享15個實用的虐臀動作給健身的小夥伴，
可以一周安排2次臀部訓練。每次訓練時，選取3-5個臀部動作進行練習，每個動作做3-4組。
具體如下：
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：槓鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作5：半蹲側步走 左右各10-20次
動作6：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作7：擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作8：抗阻力後擺腿 左右各10-20次
動作9：器械負重深蹲 10-20次
動作10：負重底部深蹲 10-20次
動作11：繩索側抬腿 左右各10-20次
動作12：負重深蹲跳 10-20次
動作13：並腿深蹲跳 10-20次
動作14：負重提膝後抬腿 左右各10-20次
動作15：俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次
