她叫黃智賢，28歲的她，在生完孩子之後及時的重塑自己的身材，制定了一系列完整的計劃，甚至邊帶孩子邊進行瑜伽鍛鍊。這足夠體現出她對瑜伽鍛鍊的熱情，也正是由於這般的熱情，才能夠讓她在生孩子不到一年的時間，對自己的身材進行了重新打造，甚至比之前擁有更多女性的魅力。
她在生孩子的前一周，仍然保持健身，甚至在生完孩子之後，又隔一周的時間就重新開始了瑜伽鍛鍊。對於現在很多女性來說，帶孩子已經是一件困難的事情了，哪有功夫再進行健身，但是對於她來說，任何事情都不能成為自己逃避鍛鍊的理由，因為她對自己的身材管理和健康有著卓越的追求。
很多人對於鍛鍊方式的選擇有些疑惑，到底是選擇健身呢還是選擇瑜伽？對我們亞洲人的審美來說，合適的肌肉線條讓人欣賞起來才是最舒服，讓自己的身材纖細又顯得力量感，讓自己展現出柔美姿態的同時又不失去堅韌的特點，這才是當代人最喜歡的好身材，而與健身房中和各種器械打交道，練出大塊的肌肉相比，瑜伽當然是最適合女性去保持良好體態的運動方式。
而且當我們堅持練習瑜伽之後，有了一定的身體素質，就可以練習一些難度更高的動作，而這些動作對於我們人體肌肉的刺激和健身跟人體肌肉帶來的刺激相比毫不遜色，也能夠幫助我們快速的打造肌肉線條，來讓身材變得更加具有美感。所以下面就所以下面就讓我來和大家分享一組瑜伽體式，來幫助自己進行鍛鍊。
動作一
1. 盤腿坐在瑜伽墊上，讓自己的兩條小腿呈交叉狀態，然後吸氣上半身挺直，感受脊椎的延伸，肩膀放鬆，將自己的雙手輕輕的放在膝蓋上。
2. 呼吸以自己的髖部為中心點，讓身體對折。同時帶動手臂盡量的向身體前方進行伸出
3. 讓自己的身體朝左右兩側進行移動，來幫助背部肌肉得到更多的拉伸，然後再將自己的身體擺正，停留2~5秒進行放鬆。
動作二
1. 身體自然地躺在瑜伽墊上，完全放鬆，然後雙腿伸直，讓自己的腰部和頭部都貼緊瑜伽墊。
2. 彎曲自己的右腿，將膝蓋接近自己的腹部，然後用雙手抱住膝蓋，拉伸到胸部的位置。
3. 保持這個動作進行5次有節奏的呼吸之後，然後讓手臂發力，帶動自己的右腿，向身體左側扭轉。呼氣放平自己的右腿，回到原來的姿勢進行另一側的練習。
動作三
1. 將自己的身體放鬆，躺在瑜伽墊上，讓頭部貼緊地面，兩條手臂自然的放在身體的左右，然後吸氣彎曲自己的兩腿。
2. 將自己的左腳放在右腿的膝蓋上，然後雙腿抬離瑜伽墊，彎曲膝蓋將自己的雙手從左腿的中間穿過。
3. 抱住右大腿後側，拉伸自己的右腿貼近腹部，讓左腿向身體的後方延伸，與自己的上半身形成對抗。
4. 保持這個動作進行五次有節奏的呼吸，然後雙手回到地面，雙腿打開回到原來的姿勢，換另一條腿進行練習。
我們剛開始鍛鍊的時候不要追求速度，要把每一個姿勢都做到標准，來認真感受身體的變化。每組訓練可以適當的減少次數，然後慢慢增多，循序漸進，讓身體逐漸適應現在的鍛鍊量。人的身材有著極強的可塑性，只要你肯努力，沒有什麼樣的身材是自己不能擁有的。
