我們人體的每個器官都有著特殊的作用，對人體整個輪廓的構成都有著必不可缺少的地位。而一個人整體輪廓的表現最明顯的就是它的背部和臀部一個直挺，背部可以展現出女性優雅的一面，而挺翹的臀部，可以表現出女性性感的一面。甚至我們可以通過一個人的背部來判斷出這個人是否健康。

如果你因為經常加班坐在辦公桌前面，工作感覺到背部酸痛，這一定要引起你的重視，這是身體向你發出的一種預警。由於長時間久坐而產生的背部酸痛，要比過度勞累進行體力活動產生的背部酸痛對人體的影響還要大。因為這種酸痛不是由於肌肉產生的乳酸，而是因為身體的僵硬，讓細胞失去活力才產生的。

我們在工作的當中一定要注意好身體，感覺到背部酸痛就要及時的站起來活動一下身體，扭轉一下臀部，胯部，髖部打開身體的各個關節。但是最好的選擇，還是我們在日常生活中進行瑜伽鍛鍊。因為瑜伽作為一種柔和並且有力的運動方法，可以幫助我們進行動態的拉伸扭轉，同時也有靜態的延伸體式，可以讓人體進行深層次的放鬆，來緩解身體中的一系列亞健康症狀。

練習瑜伽的朋友要根據自己的身體素質和當天的狀態進行合理的安排，特別是對於我們背部的延伸式的瑜伽，可以鍛鍊到背部的肌肉，讓我們增強背部力量，同時拉伸韌帶，增加整體的靈活性。能夠讓我們徹底的消除背部酸痛感以及肌肉腫脹的感覺，讓自己的身姿更加挺拔，體態更加柔美。

但是要達到這種效果，我們必須要堅持鍛鍊瑜伽，選擇適合自己的瑜伽體式。所以接下來我就要和大家分享幾組，可以明顯地對人體進行改善的瑜伽體式。

動作一

找一個平坦的地方或者准備一個瑜伽墊躺在上面，讓自己的一條腿伸直，讓腳尖接觸瑜伽墊，讓另一條腿膝蓋彎曲，小臂向身體的上方伸直，抓住自己的腳部向前拉伸，另一隻手用肘部接觸地面來保持身體平衡，同時抬起頭部，向斜上方看去。注意腹部要一直貼緊地面，腿部伸直，然後進行3~5次有節奏的呼吸之後換另一條腿繼續練習。

動作二貓式伸展變體

先從貓式瑜伽入手，然後吸氣，將自己的雙臂最大程度的向前移動，然後十指相握，向身體後方移動，接近自己的臀部。然後呼吸彎曲自己的膝蓋，將小腿抬起，腳尖指向身體的上方。小腿和大腿成一個銳角，用膝蓋著地。同時頭部和胸部貼住地面，感受身體肌肉的拉伸，堅持這個動作，進行有節奏的7到9次呼吸。

動作三弓式

先趴在瑜伽墊上，整體放鬆，手臂放在身體的兩側，然後吸氣抬起自己的小腿，兩手臂向身體後方延伸，抓住自己的腳，將自己的身體向中間拉伸。雙腿要分開保持和肩部相同的距離，然後呼氣。整個過程中要保持身體的平衡性。這個動作可以幫助我們延伸上半身的整體肌肉以及大腿內側肌肉和腹部的肌肉，可以幫助我們加強背部的力量，能夠刺激腹部的器官改善內分泌。

動作四眼鏡蛇式

先趴在瑜伽墊上，將雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，然後呼氣手臂發力，將自己的上半身抬起向後仰。打開自己的胸腔，延伸自己的手臂，感受腹部向內收緊，臀部向兩側打開，幫助脊椎延伸，讓自己的肩膀遠離耳朵，將整體的重量放在自己的腿部和掌心上。

長期的練習這些瑜伽可以讓我們的整體肌肉得到完全的擴展，讓心肺器官釋放壓力，同時也讓脊椎能夠得到充分的訓練，可以改善脊椎的不適情況加強腹部的肌肉拉伸，推動內髒器官的活動，也可以幫助我們治療便秘，消化不良等症狀。