健身動起來

「臀神芭比」宋昱欣,引以為傲的腰臀比,無人能敵,一起練同款

運動是一切生命的源泉,唯有健康者才是最年輕的。這句話是一位健身網紅經常掛在嘴邊的座右銘。大家可能不太了解這位國內的健身網紅,她並沒有像很多明星一樣擁有上萬粉絲,但她熱愛自己的生活,在自己的微博記錄著自己的生活,分享著一些健身小tips。一個簡簡單單的小女孩—-宋昱欣

宋昱欣還有另一個別名是「中國臂神」、「臀神芭比」,獨有的花臂紋身配上力量感的線條,著實是一個我行我素的女生,很多粉絲就是很喜歡她這樣的性格。

她是一個非常自律的女孩,她的好身材就能透露出她的日常。身高雖然只有161cm,但她的身材比例很好,腰圍很細,僅僅只有56cm,而臀圍就有95cm,胸圍是92cm.她很喜歡自己現在的身材曲線,大膽也敢於展現自己。

宋昱欣的動態中多以穿著比基尼出鏡的圖片,性感而又火辣。有時候也經常給大家分享一些就健身的小知識,都是以個人經驗作為一個基礎來分享,完完全全的干貨。

現在是寒冷的冬天了,請問你是否知道怎麼在冬天保持一個高度燃脂的方法嗎?宋昱欣分享到:1.冬天室外的空氣品質差,盡量選擇室內運動;2.冬天運動,熱身很關鍵;3.有氧運動是基礎;4.適當的加強核心力量訓練;5.設定運動強度,根據自己的實際需求;6.運動前後充分保暖;7.注意在健身前後補充熱量;8.保證充足的睡眠也是很關鍵的;9.保證一定的運動周期。

她不僅喜歡分享干貨,也喜歡分享自己的健身日常。宋昱欣最喜歡的就是練習臀部和腿部的肌肉,特別是臀部的肌肉練習,確實很有方法,所以,今天也來推薦幾個關於臀部練習的動作,大家也來學習一下。

動作一:深蹲跳

動作要點:

1. 在一個寬闊的平面上,身體平直站立在地面上,雙手垂直放於身體兩側,收緊腹部,雙腿微微屈膝;

2. 蹲下時感受臀部向後翹,大腿和小腿進行協同發力,下蹲的時候時做一個標準的深蹲的動作,再發力跳起;

3. 注意跳起的時候時臀部發力,收緊腹部和腰背部保持挺直,下蹲時雙手向前合十,起跳的時候雙手向後打開;

4. 該動作完成4組,一組為10–15次。

動作二:跪姿腿後踢

動作要點:

1. 雙手的掌心撐著地面,膝蓋彎曲跪在地面上,腳尖踩地,腰背部保持挺直;

2. 收緊核心,眼睛看向地面,一條腿往外往上提,感受到臀部的發力和收緊,有向上提的感覺,大腿伸直,再緩慢收回;

3. 完成一側的大腿後再繼續換腿進行後踢;

4. 該動作完成4組,一組為10–15次。

動作三:臀橋

動作要點:

1. 身體躺在瑜伽墊上,腰背部貼緊墊子上,雙手掌心向下,放在身體兩側,膝蓋微微屈膝,腳心踩在地面;

2. 腹部收緊,臀部夾緊,用力將臀部往上頂,到最高點的時候保持一秒的停頓後再慢慢往下放;

3. 提升到最高點的時候,感受臀部的發力還有,保持胸部,胯部和膝蓋成一條直線;

4. 該動作完成4組,一組為25–30次。

動作四:側臥腿上抬

動作要點:

1. 側臥在墊子上,一邊手於肩膀成90度角以撐住地面,另一隻手放置在身體前側以撐住身體,一條腿的膝蓋彎曲向臀部方向扣,另一條腿再往上提;

2. 往上抬得時候身體不要晃動,保持穩定,感受到臀部外側的拉伸,到最高點的時候停頓一下後再緩慢放下;

3. 兩側的臀部都要進行練習,換邊進行;

4. 該動作完成4組,一邊為10–12次。

臀部練習一直都是健身房的熱門運動,把臀部練好了,不僅可以讓自己的臀部形狀更好看,也會讓自己的腿看起來更長。宋昱欣也是從2015年開始接觸健身,她的成果也是顯而易見。所以,小姑娘們別只是停留在舔屏階段了,也趕緊練起來吧。