肌肉與美女很搭！2020年健身模特冠軍，結實肌肉，比男人還壯

現在對於美的定義多種多樣，已經不僅限於面部的美麗了。不得不說定義雖然越來越多樣，但是更苛刻了，除了精緻的面容，還要擁有一副好身材。尤其現在的女生開始注重對於臀部的鍛鍊，力求擁有一個蜜桃臀。

那我們就來認識一位名叫"齊蛟龍兒"的90後健身模特，她是2016年全國健身錦標賽比基尼小姐冠軍，2020年全國健身錦標賽健身模特冠軍。她經常在社交平台發布自己的健身視頻，因此收獲了上萬的粉絲。

圖片中的她，精神飽滿，身體線條流暢，臀部飽滿挺翹，還有令人羨慕的馬甲線。身為健身模特的她，幾乎每一天都泡在健身房中進行健身鍛鍊。那我們就跟著她一起學習幾組塑造蜜桃臀的健身動作吧！

第一個動作：跪撐伸髖

怎麼做這個動作：

1、 首先我們要准備一張墊子，身體以俯臥跪立的姿勢保持在墊子上，雙腿要保持平行跪在上面，小腿和上半身要保持垂直狀態。

2、 然後身體往前傾斜，兩只手掌心支撐在墊子上面，同時記得收緊自己腹部的肌肉，背部始終保持挺立狀態。

3、 開始抬起自己的右腿並往上伸，向上伸的時候要記得彎曲膝蓋，小腿始終保持朝上的姿勢不變。做這個動作的時候臀部一定要發力帶動大腿往上伸，頭部可以稍微抬起一點，眼睛可以直視前方。

4、 做10到20個左右後可以休息片刻，繼續換另一條腿練習該動作。

第二個動作：彎腰抬腿

怎麼做這個動作：

1、 這個動作我們需要啞鈴進行輔助訓練。首先雙手掌心緊握住啞鈴放在身體前面，我們的身體保持站直挺立的姿勢在地面上，注意抬頭挺胸，目光直視前方。

2、 然後慢慢抬起自己的右腿往後面伸，同時我們的身體也要跟隨腳部的動作往前面傾斜一疊，雙手握住啞鈴並保持自然的垂直，注意要保持身體的重心平衡。右腿往後面伸的時候注意是要繃直不能彎曲。

3、 做彎腰抬腿動作時要慢慢來，保持身體重心得平衡，不能太快容易造成肌肉拉傷。做10到15次後可以換另一隻腿鍛鍊，兩只腿交替練習效果更好。

第三個動作：臀橋

怎麼做這個動作：

1、 首先我們以仰臥的姿勢躺在墊子上，雙腳並攏伸直，雙手伸直並放在身體兩側，眼睛看著天空，微收腹部，調整均勻呼吸。

2、 然後彎曲自己的膝蓋，彎曲到大腿差不多垂直地面的位置，兩只手掌心緊貼墊面，兩腳依舊保持並攏狀態，打開自己的肩膀。

3、 臀部開始發力，往上抬起自己的腹部和臀部，期間自己的背部和肩部一定要緊貼墊面，不要往上抬起。抬到自己的腰肩大腿形成一條直線的位置時保持5到10秒左右，再慢慢往下落到墊面上。

4、 臀橋動作練習時一定要保持有規律的呼吸，不要做得太快。一天可以做1到20個左右，該動作可以很好的燃燒腹部脂肪，塑造臀部線條。

第四個動作：寬距深蹲

怎麼做這個動作：

1、 首先雙腳打開比肩膀大一點的寬度並站立在地面上，背部保持挺直，雙手自然下垂在身體兩側。

2、 依舊保持背部挺直的姿勢，然後臀部往後面移動並彎曲膝蓋往下蹲，蹲到大腿與地面平行的位置後再起身，蹲下的姿勢維持3到5秒左右。

3、 注意膝蓋保持與腳尖一樣的位置，下蹲時兩只手臂向前平舉，起身時再還原成下垂姿勢。

我們想要前凸後翹的身材，就不能只是心裡想想，我們要付出實際行動，鍛鍊自己的臀部。對於一個女生來說，擁有完美的臀型是一個妥妥的加分項。那就快跟著"齊蛟龍兒"一起加強自身臀部的訓練吧！相信我們很快也可以擁有她那令人羨慕的身材。