她是馬甲線女神，黃金腰臀比，讓無數女生羨慕

今天就有這樣一個來自澳洲的女生，她叫Robertosn，看背面也知道她的身材非常的好，尤其是她的蜜桃臀。大家也都知道對於「柯基臀」或者其他非常夸張的翹臀時，這些都是無法迎合亞洲人口味的。可是Robertosn的臀部不僅不夸張，既挺翹而且搭配上豐滿的胸部，迷人的馬甲線還有她性感的黃金腰臀比 ，迎合了我們亞洲人的審美也令眾多人唏噓她的身材。

剛開始Robertosn只是會在自己的社交公眾號ins上分享自己的健身照，但是不露臉，慢慢吸引了一大波忠實粉。人們喜歡她的分享，也學著她一起健身。後來，她也慢慢發出了自己的自拍，讓很多粉絲們感嘆她的身材好顏值還高，甚至還被譽為「INS馬甲線女王」，能獲得這樣的稱號絕對不是一日就能得到認可的。

正所謂「台上一分鍾，台下十年功」，人們在日常輕輕松松看她曬美照和好看的健身照，卻不知她一直在堅持健身，控制自己的體脂含量和飲食習慣，通過減脂和力量型的訓練才能達到今天這樣的好身材。

尤其是Robertosn的馬甲線，迷人且不夸張，是亞洲妹子非常喜歡的形狀。事實上，她在家有一套自己訓練臀部的方法，那麼現在就讓我來分享給你關於她訓練的一些動作。

動作一

1.單邊半躺半撐在地上，讓接近地面的手肘彎曲著撐在地上，手尖向著我們伸展。

2.注意讓臀部往下的部位貼著地面，到其腿部時也是彎著腿膝蓋，和手部是相似的動作。讓腿膝蓋曲向我們，腳尖指向後方向。

3.另一邊手輕輕放在肚子上，頭部看著另一條不著地的腿部，看著腿部伸直張開到豎直的狀態。

4.在腿部抬高的時候身子可稍微向下壓低，等放下時又恢復。

動作二

1.保持身子背面著地，雙手抱頭，讓手給予頭部一個力，讓頭部彎曲向天花板。

2.在屁股之後的位置讓兩腿彎曲，做一個蹬地運動，注意兩腿彎曲的時候腳尖伸直向下方。

3.雙手抱頭的動作必須要和腿部運動的時候，其動作的律動一致。

動作三

1.雙腿打開稍微比肩膀寬一些，然後站立挺直我們的腰杆，雙手舉向頭部。

2.雙手彎曲並且交疊在我們的後腦勺，注意是手掌抓住交疊。

3.然後讓我們的腰身發力，保持上身的動作然後讓我們的腰身彎曲向下，和腿部垂直。

動作四

1.身子趴在地上，手肘撐住，然後兩手呈現一個漸進的姿勢讓兩手掌緊握。

2.腳尖點地，此時動作為平板支撐的狀態。

3.讓我們的腰身發力，讓臀部以下的位置向左扭一下後再向右扭一下。

動作五

1.單邊手肘著地，保持小手臂的部位向著我們正前方伸展，並且貼著地面，讓地面給我們一個抓力。

2.兩腿交叉但是不疊合，然後用腳掌點地，保持臉部看著地面，身子屬於側著對地面正面還是朝向我們。

3.開始准備運動，讓手臂從放到我們身側開始舉高伸直，長大到我們的頭部，給手臂一個延展的機會，腰身控制身體跟隨著手臂張開而微微抬高，動作恢復後再恢復。

想要練習馬甲線是需要通過減脂和力量型訓練一起搭配的，現在已經分享了力量型的動作給你們，那麼現在就來看看減脂類的飲食搭配吧！

可以准備一些糙米飯或者五穀雜糧等作為主食，雖然它所含熱量和普通大米一樣，但它的特別之處在於營養更豐富，更有利於減脂和飽腹。還可以搭配一些水果例如牛油果，無花果等，和一些維生素很高的青菜蘿卜。

日常可以做一些水果蔬菜沙拉，搭配一些西蘭花，紅蘿卜，西紅柿，秋葵，青瓜等可以生吃的蔬菜，然後搭配一點龍蝦，雞胸肉。再拌一點沙拉醬，黑胡椒粉，喜歡吃雞蛋可以再放點煮雞蛋切片進去，更加美味。

Robertosn是通過一日又一日的堅持才練就的好身材，我們和她一樣，都是正常的普通人，都是要付出很大的努力才能收獲那些我們想好擁有的馬甲線，蜜桃臀等！完美的身材值得我們立即付出行動！