我是你的老朋友curry！

韓國頂流女團Blackpink，相信大家已經很熟悉了，四位成員各有特色，Jennie可愛、Lisa甜辣、Jisoo溫柔，那麼今天我們來認識這位，「玫瑰女神」——Rosé 朴彩英。

如果要定義朴彩英，那便是氧氣、玫瑰和美好，這朵澳洲野玫瑰，初看並不驚艷，卻越了解越迷人。

朴彩英，英文名：Rosé，1997年在紐西蘭出生，並在澳大利亞長大，從小她便展現除了驚人的唱跳天賦，被選入訓練生選拔後，以第一名的成績脫穎而出。

作為韓國頂級女團成員，唱跳俱佳是基本操作，舞台上的Rosé更是魅力四射。除了在舞台上出彩，Rosé在雜志上也是一枝獨秀，硬照表現力相當強，看看她在雜志中的表現，簡直是清冷又高級。

Rosé似乎能從骨子裡散發出，一種貴氣的名媛風范，金棕色的長發，配上名媛風的小裙子，真的就是玫瑰公主本人了。皮膚白皙勝雪，真的讓人很羨慕了，特別是垂眸的樣子真的是好看到詞窮。被Rosé給秒到了，說是冰肌玉骨也不過分吧，真正的神仙顏值！

Rosé不光長得漂亮，身材也很不錯，雖然Blackpink女團全員身材管理一直在線，可Rosé絕對是那個肉眼可見，身材最好的那一個。

Rosé的名品螞蟻腰，簡直是在韓圈出了名的，腹部緊實有力，不見一絲多餘的贅肉，這種天生的優越身材，簡直就是一般人羨慕不來的。

擁有超A的身材和神仙的顏值，讓她成為了全球粉絲都愛慕的頂級愛豆，在IG上斬獲3700萬的粉絲，堪稱為男生女生心中的「夢中女神」。憑借著基礎的硬體條件，Rosé在穿搭上更是格外任性，穿什麼都能瞬間驚艷眾人，各種露腰短上衣都再適合她不過了。

單穿各種運動bra，也不會有暴露感。搭配高腰褲，看起來身材比例超級好，超級漂亮。

分享一組健身訓練動作

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，腰背部挺直，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍的位置

大臂與身體始終呈60°夾角，控制速度依靠胸部力量緩慢下降

起身時不需要發力推起

自重劃船：

仰臥，將椅子放於胸部上方位置，

大腿和小腿呈九十度，也可以膝蓋伸直，

用夾肩胛骨的力量帶動手臂將身體拉起至最頂端

肩部訓練：側平舉＋大回環

背部收緊以固定肩胛骨，避免斜方肌發力，核心收緊，保持軀乾的穩定

肩部發力大臂帶動小臂向上，啞鈴不要握得太緊，容易使小臂發力過度

核心訓練:

手臂放於肩部正下方垂直地面，收緊核心，保持身體穩定，夾緊臀部避免塌腰，摸肩時，盡量保持骨盆穩定減少身體晃動

動作連貫，緩慢，感受核心發力

下半身計劃：

箭步蹲：

一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲的距離，同時保持身體穩定，不要晃動，避免前側腿的膝蓋過度前伸，要盡可能地屈髖，感受臀部主導發力

臀橋：

仰臥，雙腳與肩同寬，大腿和小腿呈90°夾角，依靠臀部發力向上頂髖， 頂髖至膝髖肩呈一條直線

動作過程中腰椎曲度不要出現變化，不要出現膝蓋內扣情況

單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

可手扶牆來減少動作的難度

完成3組，每組單側腿10-15次

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，臀部向後下蹲，保持核心收緊，不要弓腰，避免膝蓋內扣

以上動作可以分為兩次練習，一次是上半身練習，一次下半身練習，也可以根據自己的需求和愛好在每次訓練時隨機挑選3-4個動作去進行搭配練習。

結束語：

太多的實例在證明力量力量訓練對女生身材的影響非常大，前有小龍女曬腹肌，後有趙麗穎曬身材，她們都是靠著大量的力量訓練來達到和保持現在的身材，對於我們普通人，平常的工作已經夠辛苦的了，無法保證每天的鍛鍊，一周騰出2-3次的力量訓練，對體型的保持非常有幫助，所以希望可以通過對這些身材這麼好的小姐姐介紹，為大家尋找動力，盡快投入到運動中，而且天氣已經開始變熱，又到了秀身材的季節了，還不趕快行動，等什麼？