哈嘍大家好！

我是你的老朋友curry！

以往大家認識到的健身女神，不是擁有性感腹肌，就是少不了性感蜜桃臀，而今天我們要說的這位健身女神絕對超出了你的想像。單看這位健身女神的上肢，就知道平時沒少鍛鍊。

再往下看，健身女神「必備」的蜜桃臀、大長腿，她是一個也沒有，然而這樣的她卻還是被人們稱為，「全球健身女神」。了解過她之後就知道，她的日常只能依靠輪椅，兩臂肌肉雖然飽滿，但是在細腰之下卻是無法動彈的雙腿，實在是令人唏噓。

今天說的這位主人公，Tiphany Adams，1983年出生於美國，今年38歲。人生的前17年，她和普通的女生並沒有什麼普通，但天有不測風雲，一場車禍致使她脊髓受損，導致她下半身癱瘓。

此後的四年時間里，她一味地沉浸下去，荒廢了學業和身體，原本青春靚麗的身材，也日漸肥胖。精神和身體上的墮落，讓她意識到自己不能再消沉下去，她決定要找回自己，首先從身材管理開始，於是她坐著輪椅，把自己送進了健身房中。

人一旦做出了需要勇氣執行的決定，全世界的人都會幫助你，健身房裡的肌友們無不為她感動，當她需要幫助時，都會盡自身的全力幫助她。

把她抱上器械。

幫她帶著輪椅做引體向上動作。

除了腿部無法動彈，她接受的健身訓練與別人並沒有什麼不同，專心致志、刻苦訓練。

除了在健身房裡訓練，在家也沒有鬆懈，雖然下肢無法鍛鍊，但她依然沒有放棄自己的雙腿，堅持進行腿部復健。有句話說得好：辛苦付出總會有回報，這一切都反饋到了她身上，充滿力量線條感的雙臂，很多人都難以獲得的腹肌，她也擁有了。

她的堅持，鼓舞了無數和她有過相似經歷的人，美國電視台甚至邀請她，錄制了真人秀《Push Girls》。在健身過程中，重新被掌控的不僅是身材，她重新拾起被中斷的學業，考上了大學就讀於心理專業，這樣看來，精神健全完全可以彌補身體遺憾。

慢慢地她逐漸活成了曾經憧憬的模樣，和其他女星一樣喜歡裝扮、喜歡時尚，愛自己身體的各個部位，包括有力的上肢和無力的下肢。

這麼多年來，運動在她的生命中從未停止，參加馬拉松等體育活動。

踩著自製的「自行車」，外出活動，親近大自然，真的毫無違和感。

被譽為「全球健身女神」，你覺得她這個稱號實至名歸嗎？

分享一組健身訓練動作

動作一、扶膝卷腹

• 如果你的手部會過分借力牽引頸部，那麼可以嘗試這個動作替代卷腹。
• 基本動作同卷腹，但在動作過程中，雙手隨著上身體落扶膝。

動作二、屈膝卷腹

• 這個動作是我最喜歡的腹部訓練動作之一，對整個腹部的刺激都很到位。
• 雙手置於胸前，大小腿呈90度，小腿與地面平行。從腹部開始發力，發力過程中頭部與胸部的距離不能靠近，腿部保持持續平衡穩定。
• 整個動作切記不能用到慣性，下降的過程盡量緩慢。

動作三、反向卷腹

• 這個動作主要是對下腹部起到刺激作用。
• 小腿平行保持與身體中線兩側，雙手置於胸前，整個動作過程都要保持你的腹部發力。
• 呼氣，使下腹部收縮，雙腿、臀部和下背部開始上屈，達到最高點後，身體開始向下吸氣復原。

動作四、側向卷腹

• 這個動作是傳統腹部肌群訓練方法一種補充，對於腹內外斜肌發展有很多好處。
• 側身躺在地面，用靠近地面一側的手臂和一側腳支撐身體，使身體保持在一條直線，屈曲雙腿膝關節和肘部，
• 使其接觸，必須是用腹內外斜肌控制身體的運動，之後緩慢復原，交替動作。

結束語

今天的內容分享到這里就結束了！健身是一個漫長的過程，相信你也可以擁有想要的身材！