健身女孩的身材到底有多好？憑借著出眾的樣貌和完美的身材圈粉無數！

這位國產的plmm，微博：@蘇不晚，在蘇不晚的身上，驚艷和耐看一點也不沖突。深邃立體的五官，濃眉大眼、高挺鼻樑，這種長相果真是360度無死角的甜，感染力十足。除了顏值爆表外，年紀輕輕的蘇不晚，還有著令人嘆為觀止的身材。

凹凸有致的身材，愛豆般的螞蟻腰，卡戴珊同款的翹臀，這樣的腰臀比例，是真實存在的嗎？個高腰細，身材曲線比例絕佳，瘦而不柴，高而秀麗，被說成尤物女神，也完全不為過吧。

因為常年堅持健身，蘇不晚擁有著令人羨慕的曲線，健美的腹肌馬甲線，既柔美又不失力量感。憑借著出眾的樣貌和火辣的身材，她在社交平台上很快的斬獲了七萬粉絲，我愛了！

這一身曼妙的身材，可完全是她通過自律換來的，嚴格控制飲食，在常年下來一直保持著良好的生活習慣。

2017年當她第一次走進健身房時，沒有任何肌肉，身材也相單的單薄，看到健身房中這麼多肌肉感滿滿的健身男女，她瞬間就被健身吸引住了。

就是這樣一位外在優秀的妹子，在其他姑娘都還在害怕練肌肉時，她就已經根據自己的身體狀態，制定好了一整套的健身計劃，並開始朝著自己制定的目標開始努力了。

翻看她的社交平台，不難看到她的社交動態中，最多出鏡的便是她在健身房中，揮汗如雨的照片。

剛開始健身的時候，最難的不是練習的過程，而是堅持，她經常自我鼓勵，鼓勵自己不放棄，身材好了才會有更加強大的資本和信心。

等身體逐漸能接受一定的運動強度後，她開始走進力量器械區，一步一步的雕刻自己的身材，力爭讓自己變得更加完美。

除了擼鐵外，跳舞也是她的日常運動之一，高強度的有氧運動才能快速燃脂，來自Homie舞蹈室的快樂~

不拘泥於室內運動，閒暇時間趁著風光無限好，還會自駕游，欣賞旅途的美景之餘，感受大自然的美好。

健身女孩變身美人魚，是種什麼畫風？完全是美人魚本魚，有沒有！

高顏值 好身材，能夠讓她把各種風格，都駕馭的遊刃有餘，穿上運動服，全身上下都散發出清新活力的氣息。

就連款式最簡單的緊身裙，都能穿出不一樣的感覺，又美又酷。

要塑造或是維持好的身材，一定會是一個漫長的過程，付出了努力，就一定能看到自己理想的成果。

希望這位自律的漂亮妹妹，能在未來成為自己最理想的模樣。

分享一組健身訓練動作

動作一：寬距深蹲

雙腳寬距打開站立，背部挺直，腹部收緊，雙臂垂於身體兩側

保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點，然後起身站起還原

動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死

動作二：站姿髖內收

單腳站立，非支撐腿微微向前抬起，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰

保持身體穩定，保持背部挺直，大腿內側肌肉發力帶動活動腿向前向內側擺動，至自己頂點後再反方向還原

動作過程中保持身體穩定，如果有困難，可以手扶固定物體輔助完成

動作三：寬距深蹲彈動

雙腳寬距打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置於胸前

保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然後使臀部在小幅度范圍內上下彈動

動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，以自己的節奏完成動作

動作四：側支撐髖外展

側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，背部挺直，核心收緊，下側腿屈膝撐地，上側腿向前伸直，腳離地

保持身體穩定，臀中肌發力帶動上側腿向側上方抬起至自己最大幅度、

動作頂點稍停，收縮臀中肌，然後控制速度慢慢還原，注意還原時腳不要著地

動作五：寬距深蹲跳

雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側

保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身並向上跳起

雙腳落地時再次屈髖屈膝下蹲來完成下一次動作

整個動作過程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖

動作六：側臥夾腿

側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐頭部，下側腿向前伸直，腳離地，下側腿屈膝，腳位於下側腿前方踩地

保持身體穩定，大腿內側發力帶動活動腿上下擺動

保持均勻速度完成動作，注意在動作過程中，腳不要著地

動作七：深蹲髖外展

雙腳比肩略寬打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於胸前

保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，然後起身站起

身體站穩後，臀中肌發力帶動一條腿向側上方打開至自己最大幅度，並感受臀中肌的收縮，然後慢慢還原，再次完成深蹲動作，並在起身後完成另一側側抬腿動作

動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作八：側臥上下擺腿

側臥在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，挺胸收腹，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地

保持身體穩定，雙腿依次向上抬起至自己最大幅度，然後依次反方向還原

整個動作過程中除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動，注意還原時腳不要著地

結束語

注意事項：

熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在每一次動作過程中都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，而不是一上來就按照示範模仿動作；

每個動作15-20次，單側動作換邊完成，動作休息45秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸放鬆。

如果處在減脂期間，控制好飲食來限制總體熱量的攝入，在本組訓練以後再進行30分鍾左右的有氧運動效果會更好。

不管是塑形還是減脂，都不是在短期內就可以看見效果的事情，所以我們要調整好心態，積極面對，給自己合理的時間，堅持下去，就會收獲理想的效果。