美國《花花公子》於2020年3月宣布不再發行紙質版本後，大家是不是覺得，又一個時代結束了呢？《花花公子》捧紅了許多人，不知道大家對哪些模特印象比較深刻呢？
今天要給大家介紹的Ana Cheri就曾為《花花公子》拍攝過。她在ins上擁有許多粉絲，她來自美國加州福尼亞，是一位非常有名氣的健身模特。絕佳的腰臀比和甜美的臉蛋，使她俘獲了不少人的心。
她的四肢非常纖細，還有腹肌和馬甲線，非常性感，一雙翹臀更是十分吸睛，身材比例絕佳，前凸後翹。身材曲線曼妙的她，還是許多品牌的代言人，顏值極高就算了，就連身材也比普通人好太多了，真是令人羨慕。
好身材絕不是一天兩天就能練成的，身為健身達人的她，一有時間就泡在健身房裡鍛鍊。在她身上，完美地將女性的柔美感和女性的力量感結合在一起。女性也可以是健美的、也可以是富有力量的。
要想練就好身材，就必須在鍛鍊上多花心思，忍受比常人更多的誘惑，嚴格自律。堅持鍛鍊的同時，也要嚴格控制飲食。接下來就給大家分享幾組健身動作，想要練就翹臀就千萬不要錯過哦。
動作一：深蹲
1、背部挺直站立，不要駝背。雙腳打開，和肩部同一寬度。雙腳緊踩地面。
2、吸氣，雙腿屈膝，緩慢下蹲。下蹲的時候保持臀部和膝蓋在同一個高度上，背部保持挺直狀態。
3、停頓2-3秒後緩慢回到原地，在下蹲過程中，保持下半身的穩定，感受腹部和臀部的肌肉力量，繃緊腹部肌肉。
深蹲是最簡單的練臀方法，動作簡單效果卻很明顯。深蹲能夠非常有效的增強腿部和臀部的肌肉力量，更好地塑造臀部。經常做深蹲對促進下肢血液循環有很大幫助，能夠提高人體肌肉的張力等。優美的臀部線條離不開深蹲。對於男性來說，經常練習深蹲還可以促進激素分泌，提高男性功能。
動作二：抬高背部臀橋
1、找一張固定的凳子，在凳子前下蹲。背部緊緊靠在凳子上，雙腳撐地，腳和凳子的距離大概是一個腿部的跨度這麼寬。
2、下蹲時，臀部靠近地板，然後繃緊你的腰腹和臀部後，臀部發力將身體向上抬起，使膝蓋、髖部和身體呈一條直線。
3、背部保持不動，重心應當放在臀腹上。
鍛鍊時要注意，凳子必須是固定的，避免在動作時凳子向後，重心不穩使人摔倒。這個動作能使人更好地找准發力點，降低訓練的難度。挺翹的臀部是每個女性都夢寐以求的，堅持鍛鍊，「蜜桃臀」將屬於你。
動作三：龍門架抬腿
這個動作需要藉助運動器械來完成。
1、站在龍門架前，將滑輪調整到你的腳踝位置，然後俯身，微微屈起髖關節，上半身保持直立。擔心重心不穩可以單手扶住架子。
2、向側方抬起腿，抬起幅度不用過大，在自身能接受的幅度范圍內即可。抬腿時，腹部保持緊繃的狀態，腿盡量伸直，不要屈膝。
3、腳尖始終保持向前的姿勢，抬起後停頓1-2秒復原。撐地的腿可以略微屈膝，更方便於鍛鍊。練完一側後換另一側，注意保持背部的挺直。
這個動作能夠非常有效的對臀部兩側的肌肉進行刺激訓練，激活你的臀部兩側肌肉，使臀部看起來更加飽滿和挺翹。藉助龍門架的輔助作用，能夠更好地增強臀部兩側的肌肉力量。常練臀能將臀部的肌肉緊實起來，減掉臀部多餘的脂肪，使女性線條看上去更加柔美。
不管是練什麼，練哪方面，都需要堅持。半途而廢的健身，是得不到很好的鍛鍊效果的。每天堅持以上三組動作，不出一個月，你的臀部也可以變得又翹又有型，趕緊練起來吧，你也能夠擁有前凸後翹的好身材。
