健身動起來

美國健身模特Ana Cheri,絕佳的腰臀比,帶你練同款呀

美國《花花公子》於2020年3月宣布不再發行紙質版本後,大家是不是覺得,又一個時代結束了呢?《花花公子》捧紅了許多人,不知道大家對哪些模特印象比較深刻呢?

今天要給大家介紹的Ana Cheri就曾為《花花公子》拍攝過。她在ins上擁有許多粉絲,她來自美國加州福尼亞,是一位非常有名氣的健身模特。絕佳的腰臀比和甜美的臉蛋,使她俘獲了不少人的心。

她的四肢非常纖細,還有腹肌和馬甲線,非常性感,一雙翹臀更是十分吸睛,身材比例絕佳,前凸後翹。身材曲線曼妙的她,還是許多品牌的代言人,顏值極高就算了,就連身材也比普通人好太多了,真是令人羨慕。

好身材絕不是一天兩天就能練成的,身為健身達人的她,一有時間就泡在健身房裡鍛鍊。在她身上,完美地將女性的柔美感和女性的力量感結合在一起。女性也可以是健美的、也可以是富有力量的。

要想練就好身材,就必須在鍛鍊上多花心思,忍受比常人更多的誘惑,嚴格自律。堅持鍛鍊的同時,也要嚴格控制飲食。接下來就給大家分享幾組健身動作,想要練就翹臀就千萬不要錯過哦。

動作一:深蹲

1、背部挺直站立,不要駝背。雙腳打開,和肩部同一寬度。雙腳緊踩地面。

2、吸氣,雙腿屈膝,緩慢下蹲。下蹲的時候保持臀部和膝蓋在同一個高度上,背部保持挺直狀態。

3、停頓2-3秒後緩慢回到原地,在下蹲過程中,保持下半身的穩定,感受腹部和臀部的肌肉力量,繃緊腹部肌肉。

深蹲是最簡單的練臀方法,動作簡單效果卻很明顯。深蹲能夠非常有效的增強腿部和臀部的肌肉力量,更好地塑造臀部。經常做深蹲對促進下肢血液循環有很大幫助,能夠提高人體肌肉的張力等。優美的臀部線條離不開深蹲。對於男性來說,經常練習深蹲還可以促進激素分泌,提高男性功能。

動作二:抬高背部臀橋

1、找一張固定的凳子,在凳子前下蹲。背部緊緊靠在凳子上,雙腳撐地,腳和凳子的距離大概是一個腿部的跨度這麼寬。

2、下蹲時,臀部靠近地板,然後繃緊你的腰腹和臀部後,臀部發力將身體向上抬起,使膝蓋、髖部和身體呈一條直線。

3、背部保持不動,重心應當放在臀腹上。

鍛鍊時要注意,凳子必須是固定的,避免在動作時凳子向後,重心不穩使人摔倒。這個動作能使人更好地找准發力點,降低訓練的難度。挺翹的臀部是每個女性都夢寐以求的,堅持鍛鍊,「蜜桃臀」將屬於你。

動作三:龍門架抬腿

這個動作需要藉助運動器械來完成。

1、站在龍門架前,將滑輪調整到你的腳踝位置,然後俯身,微微屈起髖關節,上半身保持直立。擔心重心不穩可以單手扶住架子。

2、向側方抬起腿,抬起幅度不用過大,在自身能接受的幅度范圍內即可。抬腿時,腹部保持緊繃的狀態,腿盡量伸直,不要屈膝。

3、腳尖始終保持向前的姿勢,抬起後停頓1-2秒復原。撐地的腿可以略微屈膝,更方便於鍛鍊。練完一側後換另一側,注意保持背部的挺直。

這個動作能夠非常有效的對臀部兩側的肌肉進行刺激訓練,激活你的臀部兩側肌肉,使臀部看起來更加飽滿和挺翹。藉助龍門架的輔助作用,能夠更好地增強臀部兩側的肌肉力量。常練臀能將臀部的肌肉緊實起來,減掉臀部多餘的脂肪,使女性線條看上去更加柔美。

不管是練什麼,練哪方面,都需要堅持。半途而廢的健身,是得不到很好的鍛鍊效果的。每天堅持以上三組動作,不出一個月,你的臀部也可以變得又翹又有型,趕緊練起來吧,你也能夠擁有前凸後翹的好身材。