墨西哥主持人，力量打造出來的：蜜桃臀，豐腴身材，吸粉無數

今天我們要分享的是一位來自墨西哥的性感火辣的女主持人。我相信，對於女人來講，擁有一對翹臀，是畢生的追求，也是好身材的象徵，而飽滿的臀部的重要的決定性因素則取決於臀部的肌肉。男性對女性美和性感的話題永遠也逃不過臀部，這對他們有著直接的吸引力，擁有引以為豪的好身材，是每個女孩子一生追求的目標。

圖片中性感火辣的美女就是我們今天的主人公，羅莎巴·阿祖拉，看到圖片上前凸後翹的身材，很多人可能誤以為是一名模特吧，其實不然，而是墨西哥的一名電台主持人，羅莎巴·阿祖拉真的是完美地詮釋了"明明可以靠顏值，卻偏偏要靠才華"這句話。

極具魅力的墨西哥美女羅莎巴·阿祖拉，擁有前凸後翹的完美身材，富有肉感的同時又不失性感，這讓她在網絡社交平台上收獲了一大批粉絲。耀眼迷人是粉絲賦予羅莎巴·阿祖拉的關鍵詞，這種身材性感的美女越來越受到大家的歡迎和喜歡，並且關注度持續上升。

好身材當果然不是一下子就能練成的，而是靠著日復一日地積累，鍛鍊才能打造出極致完美的好身材。很多人羨慕羅莎巴·阿祖拉豐腴迷人的身材，卻沒有想到她在健身房留下的辛苦汗水。據了解，羅莎巴·阿祖拉在健身房進行最多的訓練就是臀部的力量訓練，為了打造出完美極致的臀型，阿祖拉為此付出了很多。

下面我就來和大家分享一些關於臀部力量練習的一些方法，讓大家都能打造出令自己滿意的豐滿緊致的翹臀，希望大家都能用到！

動作一：徒手深蹲開合跳

動作要點：雙腳可以綁上繃帶以此增強效果，下蹲時保持身體平衡，背部始終保持繃直狀態，發力點在臀部的肌肉；

· 呼吸：撐著下蹲發力的時候呼氣，還原的時候吸氣；

· 易錯點：膝蓋不能超過腳尖，否則會對膝蓋有傷害；

· 整組動作控制在10-20次即可；

· 動作感受：此組動作完成之後，可以明顯地感受到腿部肌肉的酸痛，是脂肪燃燒的快感；

動作二：槓鈴直腿硬拉

動作要點：將重心放置於兩腿中間，胳膊在進行抬起放下槓鈴的操作時不能彎曲，背部依舊要保持繃直狀態，臀部向後進行下沉，雙腳與肩同寬；

· 呼吸：抬起槓鈴保持直立時呼氣，下沉臀部時吸氣；

· 易錯點：腿部盡量保持直立狀態，膝蓋盡量不要超過腳尖；

· 整個動作需要進行10-20次的訓練；

· 動作感受：進行完此組動作之後，會感受到臀部肌肉、肱二頭肌以及大腿肌肉強烈的酸脹感；

動作三：半蹲側步走

動作要點：保持半蹲狀態，手臂與地面平行，重心放置兩腿中間，向左或向右移動；

· 易錯點：膝蓋盡量不超過腳尖，大腿與小腿呈九十度夾角；

· 呼吸：整組動作保持均勻呼吸即可；

· 半蹲側步走這一組動作左右各進行10-20次即可；

· 動作感受：此組動作完成之後，可以明顯感受到小腿肌肉，大腿外側肌肉以及臀部肌肉的酸痛感；

動作四：槓鈴頸前負重蹲

動作要點：挑選適合自己的槓鈴大小，將槓鈴用雙手舉起置頸前，將臀部向後進行下沉，此時雙臂與身體夾緊，下蹲的最低點是大腿與小腿呈直角的狀態；起身抬起槓鈴時，雙臂將槓鈴舉至頭頂，

· 易錯點：雙腳與肩平行，重心放置兩腿中間，膝蓋不能超過腳尖；

· 呼吸：身體下降的時候吸氣，起身發力的時候呼氣；

· 整組動作反復進行10-20次即可；

· 動作感受：此組動作完成之後，可以感受到背部的拉伸感，以及腿部的拉伸；

動作五：仰臥負重挺胯

· 動作要點：將背部靠在身後的椅子，半躺在椅子上，將槓鈴放在髖部，雙手緊握槓鈴，依靠臀部以及大腿的肌肉將槓鈴頂起，向上伸展的最高點是將身體保持置水平狀態，頂起後臀部向下沉，接近地面，但沒有觸碰到地面；

· 易錯點：雙腳放置地面，兩腳分開，與肩同寬，大腿與小腿呈九十度，重心放置後腳跟；

· 呼吸：吸氣時頂髖，呼氣時臀部下沉，

· 整組動作反復進行10-20次即可。

· 動作感受：此組動作完成之後，可以明顯感受到腰腹以及大腿、臀部肌肉的酸痛感；

進行完以上的訓練，就可以進行適當的拉伸了，一定要記得要天天進行，不能一時興起，這就是練成豐腴性感的臀部的秘籍。這些動作都是練習臀部的基礎動作，每天抽出來十幾分鍾的時間，可以慢慢地進行疊加，差不多兩周左右就能明顯地感受到臀部的緊實。小仙女們快快碼住，進行練習吧！