巴西模特，曲線太完美，回頭率超高，get3個動作，練同款曲線

對於現在很多年輕人來說，第一眼除了看臉蛋，第二點就是看身材了。而臉蛋和身材其實跟我們的運動都有很大的關系，你想一下，如果每天都堅持運動，不僅可以排汗排毒還可以調節我們紊亂的系統，讓我們氣色更好，帶來身材上的曲線。

今天就來談一位巴西模特，Lais De Leon她的身材曲線簡直讓人流鼻血，可以說是宅男們的女神殺手了。

Lais De Leon出生在巴西，是巴西小有名氣的模特，她的身材可是非常符合西方人的審美，尤其是她的背部倒三角，腰身的馬甲線，結實的臂肌等，每一點都是她拿得出手並且驕傲的斬男"武器"。

通過照片也知道，Lais De Leon這麼好的身材絕對不是天生就有的，這至少也是要在健身房裡堅持鍛鍊擼鐵超過兩三年才能有這麼好看的肌肉線條。

很多人都會認為在健身房鍛鍊的日子太難熬了，其實只要我們有心，不管在哪裡都能藉助身邊可用的工具來進行健身。現在我就來為大家解答一些關於健身的好處和如何通過鍛鍊讓上半身部位跟Lais De Leon一樣有好看的曲線。

經常鍛鍊我們的上部位腰身有什麼好處呢？

●首先第一點就是美背啦，腰身的鍛鍊可以讓我們的背部變得更加纖細好看，減少腰身的贅肉和美化線條，讓背部更具有女人味。

●可以預防消化不良，胃痛和日常的腰酸背痛等情況，即使是出現了這些情況，若是長久堅持腰身的鍛鍊就可以讓疼痛緩解然後慢慢消失，除此之外，還能預防其他的骨科問題的出現呢。

●可以增強我們的核心力量，在面對危險的時候，可以通過控制我們的核心肌群來調節自己，讓自己處於一個有利，不容易受傷的狀態，尤其是在我們要跌倒，騰空時。

●可以改善我們的體形，腰身的鍛鍊可以很好地提臀，讓臀部更加好看，而且可以鍛鍊和鞏固我們的腿肌，只有腿肌變得結實挺拔，才能讓我們的身形有一個更加的干淨利落的線條。

那麼現在就一起來看看這些腰身鍛鍊的動作吧！

動作一

動作步驟：雙腿側向一邊稍微彎曲我們的膝蓋，讓臀部向後稍微翹起，腰部向前拱，同時我們的身子傾斜彎曲向前，雙腿之間的距離比肩寬，腳尖正側指，讓槓鈴從我們的兩腿下方傾斜向上，雙手握住槓鈴。從下到上做運動。

主要訓練部位：腰身和臀部

注意：我們的發力點是我們的腰部和臀部，然後手臂用肱二頭肌發力，緩緩做運動，不要太快，否則容易拉傷。

動作二

動作步驟：雙腿分開坐在健身椅，腿部緊緊貼住椅子邊緣，讓腿部給椅子一個抓力，在接下來的動作平衡身子，保持身子的平衡。身子豎直向上，挺直我們的胸膛，腰身稍微向後傾斜，頭部也同樣向後仰，之後雙手抬高伸直握住拉力器，將拉力器拉倒我們的胸膛前方，之後再放回去。

主要訓練部位：手臂肱二頭肌

注意：在我們拉住拉力器的時候，大腿要緊緊用力勾住椅子，保持身體的平衡，只有這樣才能確保我們做對動作了。

動作三

動作步驟：兩腿分開跪在地上，讓我們的小腿部往後腳尖撐地，小腿不接觸地面，豎直我們的身子，雙手伸直拉住兩邊的拉力器，從手臂伸直的狀態轉換為彎曲肘部的狀態。如此反復循環。

鍛鍊部位：肩胛骨和肱二頭肌。

注意：在鍛鍊的過程中要注意呼吸的調節，呼吸在我們運動中會發揮著重大的作用，可以帶起運動節奏讓運動維持有序地進行，記得要感受肩胛骨在彎曲肘部時夾在一起時的力的感受。

健身是需要我們長期堅持和鍛鍊的一項運動，只要每天堅持和付出，在最後一定能收獲和Lais De Leon一樣前凸後翹的身材，不僅走路帶風，而且回頭率很高哦。