最近有一個話題很火的，不知道大家有沒有參加或者進行討論，又是一年評校花的季節，現在的美女似乎真的是越來越多了，不知道現在的你們對校花這個詞是怎麼理解的呢？據研究表明，現在大眾評校花的眼光可是越來越高了，不僅僅要好看的，還需要身材好，才藝多，有才華的女生才能當選上。

那麼，今天我們也來介紹一位校花，不知道合不合大家的口味。張詩婧是一位00後的小姑娘，身高165cm,非常喜歡健身和游泳，還是一位很愛生活的女生。她很喜歡去各地嘗各種美食，經常在自己的微博上曬出自己的去各地遊玩的場景。

張詩婧經常提到的一句話：健身就是為了更好地吃。似乎健身這個活動越來越深入人心了，當你不再覺得健身運動是一種壓力的時候，這說明你已經將健身融入了你的生活中。

健身的本質就是將自身的新城代謝提高，增肌減脂，三分練而七分吃，身體的營養跟上了，配合上合理的運動，一切都是時間的問題了。就像張詩婧在微博上宣稱的，健身是一項長期的運動，慢慢來才是最快的。

張詩婧是在上大學的時候才開始接觸健身，到現在也有兩年的時間了，曾經的她也只是一個身材瘦弱的人，有時候還被人說身體不好，這才讓她滿滿接觸健身，雖然一開始沒有馬甲線，但現在可是敢隨便大膽的給你自己搭配穿搭，這可能也是健身帶來的自信吧。

說到馬甲線，冬天的到來可不要忘了給自己的肚子減減壓，所以，今天也來推薦幾個關於馬甲線的訓練動作，大家也可以在睡前時聯系一下。

動作一：健身球平板直撐

健身器械：瑜伽墊，健身球鍛鍊部位：腹部，臀部

要點：

1）雙腳分開與肩同寬，雙肘支撐在健身球上，雙手交叉握緊放在健身球上；

2）保持腰腹部收緊，挺直腰板，身體的側面形成一條直線，頭部保持中立的位置；

3）全程的核心保持收緊的狀態，身體保持平衡；

4）這個動作為一個靜止的動作，可以保持這個動作15–20秒為一組，建議完成2-3組，可以根據自己的體能不斷增加時間。

呼吸：保持自然的呼吸

動作感覺：腹部有強烈的收縮發力感

常見的錯誤：核心發力不足，出現塌腰的情況

動作二：仰臥風車

健身器械：瑜伽墊鍛鍊部位：腹部

要點：

1）仰臥在瑜伽墊上，兩手臂打開放在身體兩側，雙手用於支撐上半身，雙腿並攏抬起，放置在空中，有控制地扭轉向一側；

2）雙腿盡量伸直勾起腳尖，放到底後，腹部發力將腿收回，然後做另一邊；

3）全程腰腹部核心保持收緊，控制肌肉的發力，不要讓腰部出現不適感；

4）整個動作可以完成15–20次為一組，一共完成3–4組。

呼吸：抬腿的時候呼氣，下放的時候吸氣

動作感覺：抬腿的時候腹肌有明顯的收縮感，腿下放時腹部和腰部出現輕微的牽拉感

常見的錯誤：動作速度過快，沒有控制

健身器械：瑜伽墊鍛鍊部位：腹部

要點：

1）俯臥在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙腳踩實墊面；

2）雙手在胸前抱拳，呼氣卷腹抬起上半身的同時，雙手交替向前出拳；

3）還原的時候控制速度，快碰到墊子的時候再起身

呼吸：出拳的時候呼氣，還原的時候吸氣

動作感覺：全程腹部有明顯得緊繃感，出拳得時候腹斜肌有感覺

常見的錯誤：還原下來的時候速度太快，出拳的時候腰腹無力

腹部的肌肉是偶爾需要鍛鍊的，但是腹部鍛鍊產生的酸疼感容易讓人覺得就想放棄一天的鍛練，其實，乳酸的消散不僅需要熱量，當你持續進行運動的時候，這消散的速度會更快，所以，鼓勵大家在鍛鍊後的第二天也可以繼續進行少量的練習。