在這個以瘦為美的時代，好像肥胖變成了女孩子的天敵，可是總有那麼一群人，仿佛受到了上天的眷顧，怎麼都吃不胖，而更多的則是普通人，像這些人，真的是喝點涼水都能長肉。

於是就有了許多人開始了她的減肥大計。在韓國就有這樣一位典型。她的名字叫做朴春，她前前後後減肥共計11公斤，大家可以想像一下，11公斤是個什麼概念，如果換算成我們買的肉，那將是多麼大的一塊。

減肥之前的朴春看起來確實是有些胖，完全和美女二字搭不上邊，但是通過健身減肥後，活脫脫變成一個大美女，果然，努力的人最終都會變得很漂亮。

然而這一切其實並沒有想像中的容易，朴春在減肥的那一段時間里，可以說是住進了健身房，幾乎從早到晚都在健身房健身，從有氧練到無氧，從頭部練到腿部。這樣的精神說真的，我們不得不佩服。

而她本人是韓國女團2NE1的成員，大家都知道，在韓國，如果不能把自己最好的一面保持住，那麼很快就會被時代所淘汰掉，正是這種壓力，才會讓朴春有了強大的動力。也正是這樣，才讓我們看到了一個最美麗的朴春。

健身確實是可以從頭到尾改變一個人，從他的內在到外在，從精神到體魄。常年健身的人，意志力會更加堅強，體魄也會更好。如果此時此刻你也想要健身，想著讓自己也能變得更優秀，那麼小編在下面給大家分享一些健身動作，大家可以跟著一起來做一做，長期堅持，相信你的改變是非常巨大的。

動作一：仰臥舉腿

仰臥舉腿這個動作可以很好的鍛鍊到我們的腿部肌肉，可以有效消除掉腿部的脂肪，使我們的腿部更加勻稱，有線條感，而且還能增加我們的腿部力量，最主要的是還可以鍛鍊到我們的腹部，促使腹肌的形成。

動作指導：

首先我們需要平躺在瑜伽墊上，讓整個背部都緊貼地面。

雙手放在身體兩側手掌緊貼地面，雙腿並攏。

接下來我們雙腿發力，向上方伸去，盡可能讓腿部與地面保持垂直狀態，在腿部上升的過程中，我們要始終保持腿部肌肉為緊繃狀態。

接下來再將雙腿緩緩放下，但是要注意，我們的腿部是始終都要微微高於地面，不能將腿部完全放在地面，接下來就是重復這個動作。

仰臥舉腿以十五個為一組，每天完成三組到五組即可。

但是要注意的在做此動作的全過程，我們的背部與手臂都不能受腿部上升的影響而動來動去，否則起不到鍛鍊效果。

動作二：俯臥兩頭起

仰臥兩頭起是一個非常好的動作，為什麼這樣說呢?這都是因為他可以全面的鍛鍊到我們的腹肌，不管是何種角度。而且還可以練習到我們身體的平衡力。同時也可以促進雙手雙腳的肌肉生長，還能鍛鍊到我們的臀部肌肉與腰椎部分。

動作指導：

首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，打開雙手與雙腳。打開寬度約為三十公分。

隨後我們只需要同時抬起雙臂與雙腿即可。雙臂向頭部上方抬起，雙腿也盡可能抬高。隨後在慢慢放下。重復如此。

此動作以十五個為一組，每天堅持三到五組。

長期堅持做這個動作，對我們的腰椎可以起到很好的保護作用。

此動作可以很好的鍛鍊我們的腿部肌肉以及柔韌性與彈跳力。深蹲跳就是在深蹲的基礎上再加上一個跳躍的動作，這樣使我們的鍛鍊效果更上一層樓。

動作指導：

首先我們打開雙腿大致與肩部同寬，雙手平舉。

隨後彎曲雙腿下蹲，下蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖位置。

等待大腿與地面平行，隨後起身然後起跳。

待身體落地我們就完成了此動作，此動作十五個為一組，每天堅持三到五組。

以上就是給大家分享的健身動作，希望對大家有幫助。