廣西健身女神，每天健身，收獲蜜桃臀身材：分享9個小知識給你

今天給大家推薦一位健身女神，是廣西師范大學在校生，曾獲得2018年慶華杯健身小姐第四名。她的微博名為三金Lll，是一名深受粉絲喜愛的運動博主。她喜歡健身，也喜歡小動物，一位內心非常熱情與堅定的美女。前段時間廣西來了一波冷空氣，溫度降至3°左右（對於南方來說，這是一個必須要穿羽絨服才能熬過去的天氣）。不管天氣如何，女神每天都會去健身房打卡，從來沒有停止過健身的腳步。

三金對自己的身材很滿意，長期的健身讓她收獲很多。在健身這條路，她對自己的訓練方式或者安排都非常明確。無論在飲食還是運動量上，嚴格地控制在自己能接受的范圍內。完美的身材曲線，使她非常自信，這也是的努力健身打卡的收獲。

去年的疫情持續至今，新冠疫情開始減緩，大家的生活開始逐步恢復正常。那麼長的一段時間，在家宅了很久的你，摸摸自己躺在家裡長的肉，是不是肚子一圈又一圈？體重是不是蹭蹭往上漲？現如今疫情的情況，也不建議大家老往外跑。

今天分享以下小百科的九點健身妙招給大家，在家也要保持身體健康，按時鍛鍊身體。

1.目標合理

如果你是剛剛開始健身的人群，建議可以先從基礎動作和初級課程開始。保持在中等強度即可，讓自己是身體微微出汗就行。

2.時間合適

剛起床和睡前的時間是不適合進行運動的，所以大家運動的時候要避免這兩個時間段。最佳的運動時間可選擇下午4或者5點左右的時間開始，運動結束後，一個小時左右過後進餐比較科學與合理，這樣體內的身體機能更容易緩解與接受。

3.地點合適

居家健身的地點要選擇比較空曠的地方，結合家中建設結構大小和布局來安排。如果有條件的話，在家中可以安排專門屬於自己的健身區域；如果條件不夠充分的，也盡量不要在床上開始鍛鍊。盡量避開有危險性的邊邊角角和水果刀之類有可能傷害到自己身體的物品都收拾好。

4.著裝合適

居家健身的衣物穿著不宜穿過於厚重，不穿拖鞋，要選擇修身的運動服裝和鞋子。

5.項目合適

很多人開始運動前可能會忽視熱身環節，熱身可以幫助我們降低在運動中可能會受傷的可能發生，運動前的熱身是非常有必要的。然後，再根據自己的身體情況和有無健身基礎，綜合來選擇自己能正確完成的動作，結束後也要進行拉伸，讓身體舒緩。

6.健身計劃合理

不要只鍛鍊某個部位或者幾個部位，要根據自身情況進行健身的安排。建議大家不管是上半身或下半身，一定要結合來練，比如說，今天練了上半身，明天就練下半身，交叉著來。也可以每天練全身，按照肌群大小的順序來練。

7.注意健身細節

動作並不是做了就有效果，一定要准確發力點，要做出有質量的完成動作。在訓練時，大家可以照鏡子或者讓家人幫忙看自己的動作是否規范或標准，再進行一些調整。

8.注意堅持和循序漸進

健身如果只是三分熱度， 「三天打魚兩天曬網」的進行運動，效果是不會明顯的。每天的運動時間，盡量控制在45-60分鍾左右。如果還沒有養成健身的習慣，可以利用居家的時間，先養成健身的習慣。在健身一段時間後，再根據自己的情況調整，慢慢增加運動強度。

9.注意不要影響他人

即使是居家健身，也要注意不影響家人或朋友休息，不給他人的生活造成影響或帶來不便。

宅在家的朋友們，可以開始制定屬於自己的健身計劃了。只要你付出，就會有進步。在家偷偷地堅持健身，然後驚艷所有人。