隨著網際網路的快速發展以及自媒體的興起，大家喜歡在網絡上閱覽以及學習各種信息。女孩子們無疑喜歡在網絡上看各種美食、美女穿搭以及她們的保持美麗和保持身材秘訣。與以前不同的是，現在的女孩子都想成為一位辣妹而不是一位可愛的蘿莉。想要成為性感辣妹，那就必須要向歐美的博主學起來。今天要向大家介紹的這位歐美時尚健身博主名為Charly Jordan。

Charly Jordan出生於1999年，年僅20歲，來自美國，她從小在體育方面十分出色，小時候是一名足球運動員，踢了12年的足球，同時也十分擅長短跑和跨欄，各項成績都十分優異。現在她依舊很喜歡運動和健身，並且喜歡許多極限運動項目，例如沖浪，曾在哥斯大黎加參加了比賽並取得優異成績。

Charly Jordan除了是一位健身博主外她也是一位模特。Charly Jordan喜歡在社交媒體上分享自己的健身日常以及自己的健身圖片，現已擁有220萬粉絲。Charly Jordan不僅長相美麗，身材極好，她在各個方面都能做得出色。

這樣的美女怎麼會讓人不愛呢？我想一定有許多男生女生因為她那絕佳的身材、精美的容貌愛上她 並且以她為榜樣去運動，去改善自己身材的不足。既然喜歡Charly Jordan，羨慕她的好身材，那就要以她為榜樣訓練起來，畢竟讓自己擁有好的身材才是我們的最終目的。

今天就來給大家介紹幾個訓練腹部的運動，一定要收藏起來，堅持訓練，成為中國Charly Jordan！

動作一V字支撐

V字支撐是比較有針對性的訓練馬甲線的方法。此動作在做時一定要正確用力，中段收緊，不可運動時身體晃來晃去。如果是下腹部出現疼痛感說明你的動作是規范的，並且起到了鍛鍊效果。如果其他部位疼痛，那就應反思動作是否規范。

1. 首先平躺在地面上，收緊腹部和臀部。

2. 腰腹部發力，發力帶動身體，同時抬起雙腿和上半身。

3. 注意勻速呼吸，抬起時吸氣，放下時呼氣。

4. 雙腿以及背部都要挺直，以免不能更好的訓練到腹部。抬起和放下都要緩慢，避免造成損傷。

5. 1組30次，1天3組。

動作二平板支撐

』平板支撐這個動作是訓練馬甲線比較基礎簡單的動作，比較適合新手小白來訓練。動作比較簡單且無需其他器械。在做此動作時，一定要保證背部和腿部挺直，不能讓中段塌下去。否則不能有效鍛鍊到腹部。

1. 趴在地面上，彎曲手臂，胳膊與肩同寬撐在地面上。

2. 腳掌蹬地在身後撐起。

3. 收緊腹部，背部以及肩膀挺直，不要駝背也不要撅屁股，要保證肩膀、臀部、腳在一條直線上。

4. 盡可能時長的堅持，一天做三組。全程注意呼吸，注意力集中，避免造成損傷。

動作三仰臥交替舉腿

此動作也是對訓練馬甲線的訓練比較有針對性的，比前幾個動作稍微增加了一些難度。訓練時一定要注意動作規范，不然會引起其他部位的損傷，且達不到鍛鍊的目的。

1. 首先要平躺在地面上，收緊腹部和臀部。

2. 腹部發力使上半身微微離開地面，雙腿在空中一上一下做交替運動。

3. 不要用頸部發力使上半身離開地面，否則會引起後頸的疼痛，嚴重還會引起損傷。

4. 雙腿交替時一定要將腿伸直，由腹部帶動雙腿，勻速交替。注意呼吸，每交替一次調整一次呼吸。

5. 1組30次，1天3組。

以上就是給大家介紹的訓練馬甲線的方法，只要規范運動並且堅持下去 總有一天會擁有想要的身材的。Charly Jordan的好身材也是在無數的訓練、無數的堅持背後才擁有的，不流汗哪裡來的美麗呢？在此我還要提醒大家，在日常生活中要注意飲食清淡，少吃高熱量食物。動起來吧！