越南最美蜜桃臀女神，凹凸曲線，超符合亞洲人審美！分享3個動作

提到身材好的美女，不知道大家能想到誰呢？現在隨著網絡的發展，我們也能看到越來越多的健身大咖，其中擁有完美身材的人更是一批又一批地涌現出來。

在越南就有一位身材非常好的小姐姐，長相清純身材火辣。尤其是她的蜜桃臀更是吸睛無數。這位小姐姐名為Tracy，目前是一位非常出色的健身教練兼健身模特。

不同於歐美健身大咖的那種有些夸張的身材，Tracy這樣的身材顯然更加符合我們亞洲人的審美，一雙筆直的大長腿顯得她更加有魅力。其實在健身之前Tracy就是一位普普通通的女孩子，並沒有現在這麼好的氣質，同樣也沒有這麼完美的身材。

她之所以接觸到健身，是由於她之前從事於健身房前台的工作，在長期的健身環境的渲染下，Tracy也開始嘗試了自己的健身，結果就沉迷於健身事業中，一發不可收拾，於是也就有了我們現在看到的Tracy。

沒有誰的成功是一蹴而就的，為了讓自己完美起來Tracy也是付出了很長的時間與精力，不過現在想想，還是非常值得的。

看到如此完美的身材大家有沒有自己去健身的沖動呢？下面分享一組關於健身動作要領，希望可以幫助到大家。

動作一：高頻率的戰繩訓練

這個動作對對我們燃脂有著非常好的效果，能夠大幅提升我們的身體耐力，肢體力量與協調能力，還能鍛鍊到我們的雙腿增強自身核心力量，增強自我的穩定性。此動作並不局限於在健身房完成，只要我們有一條戰繩，便可在家在公園室外完成。

動作指導：首先我們需要將繩子中間部分卡住，雙手各持繩子的一端。

雙腿微微彎曲，做半蹲狀，身體微微向後仰。

接下來我們用力的甩手中的繩子，讓其做上下運動，左右手交替進行。

在我們甩繩子的時候會有一股力量來將我們向著繩子中部靠攏，這時候我們要做的則是雙腿發力穩住自己的身體，站立在原地。

這個動作之所以叫高頻率的戰繩訓練則是需要我們雙手甩動繩索的頻率要高，基本保持每秒鍾一次，這個動作對我們的肢體力量要求很高，大家一般情況做一到兩分鍾隨後休息。

動作二：深蹲開合跳

這個動作可以重點鍛鍊我們的臀部肌肉與腿部肌肉，效果也是非常顯著，而且由於彈力帶的束縛，這個動作屬於負重鍛鍊，效果也要比常規深蹲開合跳更好一些。

動作指導：首先我們需要借用到彈力帶，將彈力帶套在自己的雙腿膝蓋稍上的位置，雙腿微微分開，雙手放與胸前呈抱拳狀。

接下來我們雙腿發力起跳，在起跳的時候打開雙腿，隨後在下蹲後做深蹲動作。

接下來我們雙腿發力再合並雙腿，這樣就完成了一個深蹲開合跳動作。

這個動作可以有效地燃燒我們全身的脂肪，無論是減脂瘦身亦或者對蜜桃臀的生成也是極為有效。

此動作以十五個為一組，每天堅持三到五組。

動作三：平板支撐

這個動作也是Tracy小姐姐非常喜歡的一個動作，可以快速幫助我們全身塑形，保持住我們健身後的肌肉狀態，還能在一定程度上消除身體多餘脂肪。

動作指導：

首先我們需要以俯臥狀態開始，分別用雙腳腳尖與雙臂小臂來支撐自己的身體。

保持身體背部在同一直線，頭部與背部也在同一直線上，全程收緊腹部。

保持此動作一到三分鍾。

好身材並非一天兩天能夠練出的，需要大家的長期堅持，希望大家都能擁有屬於自己的夢幻身材。