「三國混血」的日本女孩，一副完美身材，愛了，分享她的健身動作

在現在的社會中出現了這樣一種現象，就是開始了全員健身，越來越多的人加入到健身大軍中，我國整體的身體素質也都上升了一個台階。

同時也孕育出了一批又一批的健身達人，今天為大家分享一位來自於日本的美女小姐姐。她的名字叫做Rola，是一位同時擁有著日本、孟加拉國、俄羅斯血統的混血小美女，所以長相非常具有辨識度。

目前Rola是一位健身女模特，同時也是一位歌手、演員，可謂是一個寶藏女孩了。她最早出名是在16歲的時候被日本星探發現，在18歲的時候成為了時尚雜志《VIVI》的封面人物，再後來有陸陸續續成為日本各大品牌的代言人，可謂是宅男收割機了。

也不僅如此，Rola還參演過生化危機6的拍攝，創立了自己的香水品牌，這樣的人生仿佛是開了掛一般。而她的好身材在她開掛路上也起了非常大的幫助。不同於亞洲女性的身材，Rola的身材更加偏向於歐美的豐滿，再配上她那具有辨識度的容貌，熒幕上的她有種獨特的美感。

Rola小姐姐對自己的身材管理也是極為嚴苛，每周都會健身三到四次，雷打不動堅持了數年，這種自律也是她能取得現在成功的基石。

看到小姐姐這樣的身材你有沒有心動呢？下面給大家分享幾個Rola常做的健身動作，大家也可以自己試著來運動一下。

動作一：下蹲滑行

這是Rola很喜歡的一個練腿動作，她的一雙大長腿以及蜜桃臀也是靠著這個動作練出來的。常做這個動作可以消除腿部脂肪，使我們腿部線條更加美好。

動作指導：

首先我們需要以站立進入此動作。雙腳微微打開，雙手叉腰挺直腰背，收緊腹部肌肉。

接下來我們需要彎曲左腿，做下蹲動作，右腿向右側劃去，待到右腿完全伸直。左腿完成下蹲後再緩緩將右腿收回，重新回到站立動作，這樣就完成了一側的下蹲滑行。

左腿與右腿一致，重復這個操作，唯一改變的則是右腿完成下蹲，左腿向左側進行滑行。

此動作左右兩側各十次到十五次為一組，每天完成三到五組。

動作二：下拉

想要練出絕頂身材，只靠一個動作是遠遠不夠的。下拉可以幫助我們很好的鍛鍊背闊肌與三角肌，Rola也是常常做這個動作，不僅如此，下拉還可以輔助鍛鍊到我們的臀部，想要練出蜜桃臀這個動作也是需要我們長期堅持做的。

動作指導：

首先我們需要面朝纜繩，雙手正向握住橫杆的兩側。

雙腳發力站好，挺直身體腰背收緊腹部肌肉與臀部肌肉。

接下來我們需要雙手發力，將橫杆向下拉，下拉過程中保持身體不動，直至橫杆接觸到我們的大腿處，再緩緩放鬆使橫杆回歸原位，重復以上操作，我們就完成了下拉動作。

此動作以二十個為一組，每天堅持三到五組。

動作三：反向臂屈伸

這個動作可以很好的鍛鍊我們的手臂肌肉，手臂粗的女性來說，這個動作尤為有用，而且這個動作也可以輔助鍛鍊我們的腿部臀部。

動作指導：

首先我們需要背靠椅子，椅子高度大致為我們的小腿高度，我們站立在椅子前方大約大腿長度，保證我們在下蹲過程我們的臀部背部不會觸碰到椅子。

雙手向後伸，抓住椅子前端，隨後彎曲雙膝，完成下蹲動作。雙手起到輔助穩定的作用。

下蹲完成後我們在回歸半蹲動作，此動作以十五個為一組，每天三到五組。

健身動作分享完畢，希望可以幫到大家。