健身動起來

日本混血模特,一副完美身材,分享了她的健身動作

在現在的社會中出現了這樣一種現象,就是開始了全員健身,越來越多的人加入到健身大軍中,我國整體的身體素質也都上升了一個台階。

同時也孕育出了一批又一批的健身達人,今天為大家分享一位來自於日本的美女小姐姐。她的名字叫做

Rola(ローラ、佐藤・ローラ・えり),1990年3月30日出生於日本東京,模特、歌手及演員。是一位同時擁有著日本、孟加拉國、俄羅斯血統的混血小美女,所以長相非常具有辨識度。

可謂是一個寶藏女孩了。她最早出名是在16歲的時候被日本星探發現,在18歲的時候成為了時尚雜志《VIVI》的封面人物,再後來有陸陸續續成為日本各大品牌的代言人,可謂是宅男收割機了。

高挑纖細的她

其實身材非常「有料」

打開她的社交平台

儼然一個健身博主的模樣

健身房每日打卡

啞鈴彎舉

下蹲滑行

臀橋

深蹲

肱三頭肌舒展

如果是因為工作拍攝

到了沒有健身器材的戶外

Rola也能自己創造運動的條件

這張照片中

為了欣賞蜜桃臀我承認看了無數遍

身材比例真的太好了

結合了東西方審美於一身

在飲食上

Rola嚴格控制蛋白質、碳水、維生素比例均衡

為此

她常常自己下廚

對了

為了突破自己的舒適圈

Rola還去好萊塢毛遂自薦

通過重重試鏡

最終成功參演史詩級大片《生化危機6

以剽悍野性的女戰士

刷新人們對她認識

不斷突破自己的極限

不知道大家都喜歡上這個酷妹了嗎?

這個讓日本男性都為之瘋狂的性感模特

是你的Style嗎?

反正我是愛了

看到小姐姐這樣的身材你有沒有心動呢?下面給大家分享幾個Rola常做的健身動作,大家也可以自己試著來運動一下。

動作一:下蹲滑行

這是Rola很喜歡的一個練腿動作,她的一雙大長腿以及蜜桃臀也是靠著這個動作練出來的。常做這個動作可以消除腿部脂肪,使我們腿部線條更加美好。

動作指導:

首先我們需要以站立進入此動作。雙腳微微打開,雙手叉腰挺直腰背,收緊腹部肌肉

接下來我們需要彎曲左腿,做下蹲動作,右腿向右側劃去,待到右腿完全伸直。左腿完成下蹲後再緩緩將右腿收回,重新回到站立動作,這樣就完成了一側的下蹲滑行。

左腿與右腿一致,重復這個操作,唯一改變的則是右腿完成下蹲,左腿向左側進行滑行。

此動作左右兩側各十次到十五次為一組,每天完成三到五組。

動作二:下拉

想要練出絕頂身材,只靠一個動作是遠遠不夠的。下拉可以幫助我們很好的鍛鍊背闊肌三角肌,Rola也是常常做這個動作,不僅如此,下拉還可以輔助鍛鍊到我們的臀部,想要練出蜜桃臀這個動作也是需要我們長期堅持做的。

動作指導:

首先我們需要面朝纜繩,雙手正向握住橫杆的兩側。

雙腳發力站好,挺直身體腰背收緊腹部肌肉與臀部肌肉。

接下來我們需要雙手發力,將橫杆向下拉,下拉過程中保持身體不動,直至橫杆接觸到我們的大腿處,再緩緩放鬆使橫杆回歸原位,重復以上操作,我們就完成了下拉動作。

此動作以二十個為一組,每天堅持三到五組。

動作三:反向臂屈伸

這個動作可以很好的鍛鍊我們的手臂肌肉,手臂粗的女性來說,這個動作尤為有用,而且這個動作也可以輔助鍛鍊我們的腿部臀部。

動作指導:

首先我們需要背靠椅子,椅子高度大致為我們的小腿高度,我們站立在椅子前方大約大腿長度,保證我們在下蹲過程我們的臀部背部不會觸碰到椅子。

雙手向後伸,抓住椅子前端,隨後彎曲雙膝,完成下蹲動作。雙手起到輔助穩定的作用。

下蹲完成後我們在回歸半蹲動作,此動作以十五個為一組,每天三到五組。

健身動作分享完畢,希望可以幫到大家。