50歲台灣凍齡美女，像少女般擁有魔鬼身材，她的保養秘訣學起來

今天要和大家介紹的這位美女是來自台灣的林慧君，林慧君小姐姐今年已經有50歲了，但是她堅持鍛鍊身體。如今的身材樣貌依舊像少女一般，從林慧君的身上，我們一點都看不出歲月的痕跡。一說到年齡，大家一定會好奇為什麼已經50歲的林慧君卻像少女一般擁有這樣的魔鬼身材呢？

我發現在這類看不出年紀感的人群中她們都有一個特點，那就是一定會健身，堅持鍛鍊身體。無論是在健身房進行健身擼鐵，還是在家進行瑜伽的練習，這些都是她們保持年輕的秘訣。

其實林慧君以前也並不是一位健身狂魔。在98年的時候，林慧君成為了一名超級業務員，年入百萬的她前途一片光明。可是因為08年的金融危機，林慧君遇到了很強的沖擊，不論是在事業上還是精神上，她都面臨著巨大的壓力。

這些接踵而至的事情，讓她的精神時刻緊繃，甚至還患上了一些不好的精神類疾病。面對這些接踵而至的不好的事情，是因為家人的鼓勵，給了她很多的勇氣。因緣巧合之下，她也因此進了健身房，從此一發不可收拾地愛上了健身。如今已經50歲的林慧君在健身行業已經堅持了有十多年了，從40歲開始進行健身練習到現在。

她的身材凹凸有致，腹肌顯露無疑、清晰可見，就像一個年輕有活力的小姑娘一樣。當然，林慧君不僅僅是只專注於在健身房高強度訓練，同時她還會結合一些瑜伽的練習，對自己的身體進行放鬆。這也是她保持年輕的秘訣之一。

每天專心投入到運動之中的林慧君，也因此在精神上的壓力緩解了很多，抑鬱症也開始有了很大的好轉。之後的她也愛上了健身，不僅僅是因為保持年輕的身材，也是為了保持一顆輕松愉快，永遠年輕的心。

那麼如何才能利用簡單基礎的瑜伽動作塑造完美的體型呢？下面我就和大家分享一些在家也能進行練習的簡單基礎的瑜伽動作。

塑形練習瑜伽動作一：下犬式

動作目的：下犬式是瑜伽的基礎動作之一，主要目的是美化肩部的線條，拉長大腿，使我們的腿型變得更好看

動作要點：雙腳蹬地，雙手向前進行延伸，手指張開撐地，將臀部盡量向上抬，將臀部固定後，可以嘗試將雙腿慢慢地伸直，不必先急於將腿伸直或是將雙腳貼向地面，要將臀部向上翹，脊椎保持調平的狀態，注意打開肩關節，同時要感受到雙腿有強烈的拉伸感，注意練習的循序漸進，嘗試一段時間之後，可以依據自己的情況，縮短雙腳與雙手的距離，要從簡單適合自己的變體逐漸靠近完整體式

易錯點：一定要保持胸椎段的延伸以及臀部的固定，保持背部的調平，背部切忌拱起，這樣才能很好地達到美化肩部拉伸腿長的效果，同時依據自己的情況循序漸進，慢慢地開始增加難度

呼吸：動作全程保持勻速緩慢的呼吸即可

動作時常：兩分鍾為一組，每天可以進行三至五組的練習，依據自身情況可以稍加調整

塑形練習瑜伽動作二：橋式

動作目的：橋式也是瑜伽基礎入門的動作之一，橋式的主要目的是為了舒展我們的胸部、頸部以及肩部，緩解肌肉壓力，放鬆我們關鍵部位的神經，可以有效地消除因為久坐而造成的疲勞感

動作要點：尋找一個相對平整的地方，頭下一定不能有東西，仰臥，膝蓋彎曲，腳後跟靠近臀部，同時雙手的掌心向上，要讓自己的身體放鬆，將身體進行舒展當感到身體疲憊時，將臀部沉向地面，反復進行幾次。每個人的身體狀況不同，所以姿勢正確的定義是在自己感到舒適的范圍內進行練習的，

易錯點：練習的過程中要保持臀部的內收，這樣可以有效地保護我們的背部，同時要保持雙腳和兩腿的相互平行，不可以對身體進行過度的拉伸以及扭轉

動作時長：兩分鍾為一組，每天可以進行三至五組的練習，依據自身情況可以稍加調整

相信通過以上的基礎瑜伽動作分享，大家都對瑜伽有了一定的認識和了解，長期的瑜伽練習可以改善我們的體型體態，也可以放鬆身心，緩解精神壓力，小仙女們也快快練習起來吧。