每天下班後，身體酸痛，人疲憊，這四個瑜伽動作，還你一身輕松

不知從什麼時候開始，我們的身體開始變得不再像之前那樣「百毒不侵」，隨著每天長時間的工作，讓我們的身體開始疲憊不堪，脖頸、胳膊、腰腿都開始疼痛，於是就有越來越多的人開始通過瑜伽的方式來緩解身體上的不適，同時也給我們的心靈一些滿足感。

還有更多的人通過瑜伽來鍛鍊自己的體質，增強身體柔韌性，也有人用來減肥降脂，塑體塑形。

接下來為大家介紹一些萬能的瑜伽動作吧，既可以緩解身體疲勞，也能夠增強我們身體的韌性同時還能減肥降脂，塑體塑形。

動作一：蓮花式打坐。

這個動作可以緩解我們長期站立導致的腿腳酸軟，緩解腿部僵硬，促進腿部腰部的血液循環，還可以拉伸腿部韌帶，使腿部更加柔軟。

動作指導：

首先我們需要先坐在瑜伽墊上，慢慢將雙腿盤起，將右腳腳跟盡可能向內靠攏，隨後用雙手將左腳放在右腿大腿上，腳跟位置盡可能的也向腹部靠攏，將右腳從左腿中間放出。挺直腰背，雙手呈蓮花狀放在雙腿膝蓋上，頭部與頸部保持與背部垂直於同一條線上，閉上雙眼， 慢慢感受這一刻，腦海中進行冥想。此動作堅持一到兩分鍾然後換腿，將左右腿位置互換。

動作二：站立前屈體式。

此動作通過倒置上半身，可以擠壓按摩到我們腹部的內髒，增強我們身體的消化吸收功能，緩解便秘。對於久坐的人，可以通過拉伸身體韌帶來緩解腰背與雙腿的疲勞，進一步促進血壓流通，降低患腰椎疾病的風險，拉伸腿部韌帶，還可以緩解腿部疲勞酸痛。由於身體的倒置，加速血液流向我們的大腦與面部，可以讓我們面部更加紅潤有光澤，增強活力，使頭腦更加清晰。

動作指導；

首先我們需要以站立的姿勢進入此動作，隨後慢慢彎曲腰腹，讓上半身彎曲下來，盡可能讓頭部貼近體面與小腿出，雙手向後伸，抓住自己的雙腳，初學者身體韌性沒有這麼好，可以慢慢來，可以雙手慢慢貼近地面，循序漸進，到身體變的柔軟後在用雙手抓自己的腳跟。此動作。此動作每天堅持一到兩分鍾。

動作三：天鵝式。

天鵝式可以鍛鍊到我們的腹部，改善腹部的血液循環，起到增強消化的功能，還能夠排解體內毒素，讓我們的身體素質變得更好，還可以在一定程度上強健我們的腿部肌肉，腿部肌肉，以及手腕。對於減肥降脂也是大有幫助，而且做這個動作需要我們挺直腰背，可以緩解背部頸部的酸痛，在一定程度上可以矯正我們的不良體態。

動作指導：

此動作需要我們坐在瑜伽墊上開始，保持正坐的姿勢，左腿向身後伸展，讓小腿與腳背完全貼合地面，左腿則保持蜷腿的姿勢，雙手向前緊貼地面，挺直背部，左腿盡可能向後延伸，感覺到肌肉被拉伸，保持此動作一到兩分鍾，然後換腿重新開始，在做完後可以明顯感知腿部變得很輕松。

動作四：奔馬式。

奔馬式可以改善由於長時間久坐所帶來的骨盆前傾的狀態，還可以緩解臀部疲勞、腿部酸脹痛，手臂及手腕酸痛，改善彎腰駝背的不良體態。對於我們身體的減脂塑形也是大有幫助，可以使我們的身體更加柔軟，富有線條感，同時也更加有彈性。

動作指導：

此動作要從弓步的動作開始做起，我們在瑜伽墊上擺出弓步動作，降低重心，雙手貼地保證身體的平衡，右腳向身後伸去，以右腿膝蓋作為支撐點，小腿與腳背則完全貼近地面，左腳則保持弓步姿勢，左腿大腿與右腿大腿為一條直線，雙手向上伸去，伸到最高位置，挺直背部，感覺倒身體被拉伸，保持此動作一到三分鍾。

以上就是針對我們身體疲勞的一些萬能瑜伽動作，大家身體疲憊的時候可以跟著做一做。