白天vs晚上，哪個時間段健身效果最好？-健身動起來

在日常健身時，大部分人都會依照自身日程安排，有空了就上健身房擼鐵；幾乎很少有小夥伴會去考慮、糾結「不同健身時段」對訓練效果所產生的影響吧！

雖然健身時間段的選擇，並不會成為影響訓練效果的決定性因素；但大量權威研究發現，它確實會對訓練效果存在一定程度影響，而且得出一致的結論便是：晚間健身訓練的效果，通常強於白天！不僅會小幅增強訓練表現、肌肉力量；而且能加速肌肉增長！

聽到這里，想必很多小夥伴都有疑問了：為什麼會這樣呢？如果我只有早上有空健身，又該怎麼辦呢？不要急，下面就聽小編給大家來詳細講講吧！

實驗研究結果

2016一份名為《上午vs晚上進行綜合力量、耐力訓練，對體能表現、肌肉增長和血清激素濃度的影響》的研究，挑選了75名有健身經驗的男性進行實驗，把他們分為2組，一組早上8點健身，另一組晚上6點健身。

在24周後，晚上訓練組的肌肉增長率，幾乎比早上訓練組高出了50%之多；同時力量提升也稍優於早上訓練的那組！

此外，2009年名為《每日特定時間力量訓練，對男性肌肉增長的影響》的研究，通過10周的實驗，也發現晚上健身組的肌肉增長量，小幅高於早上健身組！

另一份名為《每日訓練時間對身體成分、肌肉力量耐力的影響》的實驗研究，不僅發現晚上訓練組的增肌量，高於白天組；而且體脂率也有更大幅的下降！

為什麼晚上健身，效果更好？

至於為什麼會出現這樣的實驗研究結果，主要可以歸結為以下3個原因：相較於白天，到了晚上、經過一整天的飲食，大部分人身體補水更加充足；體內糖原儲備也更充裕；且核心溫度處於一日中的巔峰最高值。由此在健身時，肌肉力量更強，整體表現更佳，最終所收獲的訓練效果也就更好！

其中就與肌肉力量、訓練表現息息相關的「核心溫度」而言，大部分人通常會在下午3-9點時臨近或處於巔峰；因此這一段時間也就成了理論上的最佳健身時段！

但在實際健身時，要考慮的因素還有更多：比如你是不是會在白天從事大量體力勞動，導致晚上根本沒力氣訓練？或者晚上你的健身房人超多，根本無法高效、連貫地完成訓練？

如果沒法晚上健身，該怎麼辦？

對於那些晚上沒空、或沒法高效訓練的小夥伴來說，下面我們將介紹3個小技巧，幫助大家實現在早上健身，也能達成與晚上一樣的高質量訓練表現，與最終效果！

一、訓練前攝入適量咖啡因，有助於活躍肌肉神經，從而避免訓練狀態、效果低下的問題！2012年一份相關研究就發現：在攝入咖啡因後，實驗對象早間訓練時的肌肉力量，與晚間的差異明顯縮小！

二、充足的熱身，甚至可以小幅延長正式訓練前的熱身，以調動身體核心溫度充分升高。

三、盡量做到每次健身時間一致。大量研究表明：長期在某一固定時間訓練，即使是早上，身體生物鍾會逐漸適應，由此更加高效地發揮。

在做到以上3點後，即使是早上健身訓練，也幾乎可以達成和晚上訓練一樣的表現，與最終效果！

總結

歸根結底，健身訓練的效果，主要在於長期規律堅持；在此基礎上，有條件的小夥伴將健身時間固定在晚上，就更加完美；沒條件的話，掌握執行剛才我們介紹的3個技巧，也並不會造成過大的影響，無須過於糾結，甚至強逼著自己晚上健身！