如今隨著大眾對外在身材的日益重視，健身行業也隨之興起。尤其是一些在網上分享經驗方法、跟粉絲積極互動的健身博主、達人們，有時候比健身房裡的教練更具影響力！

比如這個來自澳大利亞的90後網紅健身教練——凱拉·海絲汀（Kayla Itsines）就是其中的佼佼者！29歲的她，粉絲量已高達1280多萬！

其中最受追捧的便是她的「比基尼身材養成計劃（Bikini Body Guide）」，簡稱BBG——無需成天泡在健身房，也不需要吃寡淡無味的水煮菜。每天按Kayla 所設計的APP，自由選擇在家、或去健身房鍛鍊28分鍾，並配合飲食指導，就能輕松擁有無敵完美的比基尼身材！

眾所周知，「管住嘴、邁開腿」是收獲好身材的黃金准則！然而現代人工作忙碌、生活節奏快，要花大把時間去健身房，顯然並不實際，往往沒幾天就會放棄。

而BBG計劃之所以如此成功，是因為它涵蓋了有氧、力量2種訓練模式，並將重心放在提高鍛鍊效率，同時縮短時長上。堅持每天28分鍾，久而久之讓運動融入生活，成為一種習慣。不少粉絲在嘗試後，也都紛紛贊不絕口，更曬出了效果驚人的前後對比照！

但這究竟是炒作P圖、自賣自誇，還是確有其效呢？下面這個名叫法拉·佩恩（Farrah Penn）美國妹子便花了6周時間，親自嘗試了這個「神奇」的BBG計劃，並詳細記錄下整個過程。下面我們就帶大家來看看吧！

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准備工作

跟大部分年輕小姐姐一樣，Farrah也對身材管理、減脂塑形的話題充滿興趣，一直期望能在夏季自信滿滿地換上泳裝、比基尼。

然而，平時工作忙、不愛運動，外加喜愛重口味食物，讓她的身體時常出現水腫問題。雖然整體看著並不胖，但小肚子總是鼓鼓的，線條也不是非常緊致，穿上比基尼肯定原形畢露！

在剛剛聽說BBG計劃時，Farrah既好奇，又帶著不少質疑。每天只運動28分鍾，還不用去健身房，真的會有效果嗎？！

她下載了App，給自己定下了堅持6周的目標。接著，去超市采購所需的食材，並准備好了在家鍛鍊所需的瑜伽墊、泡沫滾軸、椅子、負重適合的小啞鈴，以及水瓶。

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第1周

萬事開頭難。沒有規律運動、加上熱身不充足，導致Farrah在第1天的腿部力量訓練後，第2天肌肉酸痛無比，行走、坐起都困難萬分。

因此，她便沒有按原計劃，繼續進行力量訓練；而是換成了有氧，去戶外徒步！

與此同時在整個第1周，飲食控制也比較富有挑戰性！平時總吃餐廳里富含碳水、高油高鹽食物的Farrah，開始根據App中的推薦，學著自己下廚，准備口味清淡、營養均衡的三餐。

與此同時，用香蕉、酸奶、杏仁等健康零食代替薯片、餅干。

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第2周

第2周的訓練並不比第1周輕松、簡單多少。對Farrah來說，仍舊比較酸痛疲憊；但她卻逐漸適應、並喜歡上了鍛鍊完後，那種渾身大汗、暢快淋漓的感覺！

與此同時，Farrah的飢餓感逐漸加劇。在正餐上，仍能嚴格參考、遵守APP中的推薦，吃得清淡營養。但有時候會忍不住吃幾口薯片、餅干。

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第3周

在第3周中，即使Farrah的外在體型變化並不明顯，然而她對運動健身的抵觸情緒在逐漸消散。

不再拖拖拉拉，下班後直接回家，進行鍛鍊，最後洗澡，完成得乾脆利落！即使中途有時候想偷懶，但想著只用花不到半小時，也就堅持了下來。

在飲食方面，Farrah開始提前備餐，並且找到了自己喜愛的健康小零食。除了有時候比較想念咸奶酪，她竟然覺得：這樣的健康飲食，其實也並不痛苦，反而吃得蠻開心的！

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第4周

到了第4周，聖誕節來臨了。家人團聚的同時，各種美食相繼上桌，這對Farrah而言，可是非常具有挑戰性的一周！

在適度放縱、享受美食的同時，Farrah仍在繼續堅持鍛鍊。她不禁感嘆BBG鍛鍊計劃不受器械、場地限制的強大優勢。就連她這樣的懶人，都能在節日期間動起來！

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第5周

到了第5周，Farrah驚喜地發現自己的體能有了明顯提升。第1周時，完成10次「登山者」動作就讓她上氣不接下氣；如今竟可以輕松完成25次！

波比跳動作也做得流暢自如！

與此同時，規律運動外加清淡低鹽、天然均衡的飲食，讓Farrah的水腫問題明顯改善，肌肉線條日益緊致清晰！

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第6周

到了第6周，每天運動半小時，健康合理的飲食已經演變成了Farrah的生活習慣。她不再一下班就躺著玩手機，也不再鍾情於外賣、加工食品…

在6周結束後，她迫不及待地拍照、對比。看著第1周剛開始BBG計劃，與如今的自己。短短6周，竟已經能看出如此明顯的整體身材變化！

尤其是腰腹、手臂區域更加緊致有型，甚至能夠看見馬甲線了！

不僅僅是外在身材改變，一天忙碌的工作後花30分鍾專注運動、放鬆自我，讓Farrah感覺整體身心狀態都更為積極向上！

即使6周結束了，Farrah仍然保持住了規律運動、合理飲食的好習慣，也如願以償地擁有了勻稱緊致、性感迷人的「比基尼身材」！

看了Farrah的變化，小夥伴們是不是也很心動呢？！

實際上，減脂塑形、改善身材關鍵在於一步一個腳印地培養、建立好習慣，讓規律運動、均衡飲食真正融入生活。相反的，如果盲目地追求立竿見影的「好」效果，採用不合理、不適合自己的方式，比如一上來就瘋狂節食、大量運動，最終只會以失敗告終！