通常，「想要減脂瘦身，但怎麼都瘦不下來」的問題往往發生在2類人身上：一類是設定了目標，但不願意努力，沒有在飲食、運動上做出足夠的改變；而另一類則是有目標，且在努力地嘗試、做出改變，但卻沒有用對方法。後者往往占了十之八九！

因此，下面我們就給大家總結了5個最最常見、也最容易導致「瘦不下來」的減脂錯誤，看看你有沒有踩雷呢！

01

把注意力集中在局部減脂上

在減脂瘦身的過程中，想必不少小夥伴都曾捏著腹部腰間、大腿手臂、或其他任何部位上的贅肉疑問：「究竟哪個動作，對減掉這部分脂肪最有效果呢？」

實際上，並沒有任何健身訓練動作，存在針對減掉某一特定區域脂肪的神奇效果；就比如卷腹、仰臥起坐並不能減掉腰腹贅肉。把注意力過多地放在所謂的「局部減脂」上，只是浪費額外的時間、精力，最終無功而返！

再退一步說，即使是號稱 「脂肪殺手」的波比跳，每分鍾所能燃燒的熱量也只有13卡路里。就算你每天堅持做成百個波比跳，要是不管住嘴、好好控制飲食，最終的減脂效果肯定會不盡人意！

因此，不管是想減掉身上哪個部位的脂肪，最關鍵的元素便是控制飲食、熱量攝入，確保身體處於「熱量赤字」狀態，這是保障脂肪得以燃燒分解、代謝出體外的基礎！

02

空腹做有氧就一定能瘦

一提到減脂，大部分小夥伴最先想到的便是有氧運動，甚至存在「早上起床後，空腹做有氧運動，減脂效果最好」的說法！

首先研究已經發現：空腹做有氧，確實能在運動過程中，消耗掉更多的脂肪，然而之後一整天所燃燒的脂肪量卻會逐漸降低；而正常飲食後做有氧則恰恰相反。因此就一整天的減脂效果而言，空腹做有氧並不存在任何優勢！

再者，我們剛才就已經提到了，控制飲食是確保高效減脂的首要關鍵因素；而有氧運動、或健身擼鐵只起輔助作用。即使大量、高強度有氧能讓你燃燒掉6-700卡路里上；但要是之後錯誤地選擇攝入垃圾食品，那結果就可想而知了…

03

「明明吃得很健康，可怎麼就瘦不下來？」

「明明吃得很健康，可怎麼就瘦不下來？」這簡直就是減脂人群，最常抱怨的一句話！

不少小夥伴認為只要吃雞胸肉、燕麥、沙拉等健康食物，就一定能變瘦。一方面，健康食物也同樣含有熱量，有的熱量可還不低呢！再者，即使是看似差不多的「健康」食物——比如天然燕麥、跟超市里所銷售的速食麥片，其中的熱量、含糖量可是天差地別的！再比如一份淋滿沙拉醬的蔬菜沙拉，它真的適合減脂嗎？

因此，要想真正瘦下來，除了遵循天然、健康的飲食方式，還要確保仔細了解各種食物的熱量、營養成分。最好能一一追蹤、記錄日常所攝入體內的食物、熱量，真正確保身體處於「熱量赤字」狀態！

04

「嘗試了各種網紅減肥法，為什麼沒效果？」

此外，不少小夥伴還熱衷於嘗試各種五花八門的網紅減肥法——比如嚴格限制碳水攝入的阿特金斯減肥法、生酮飲食法；或是將熱量攝入降得極低的7天、15天、21天快速減肥法…

這里大家一定要了解，減脂瘦身是一場持久戰！要想真正成功不反彈，關鍵在於培養健康、均衡飲食的好習慣，並讓它真正融入你的生活，成為之後跟隨你一輩子的飲食方式。

就算某些王網紅減肥法能帶給大家立竿見影的瘦身效果，但捫心自問：你真的能堅持這麼吃一輩子嗎？！如果不能的話，那麼還是不要再做無謂的嘗試了！短期、暫時的飲食方式，永遠無法帶給你一勞永逸的長期減脂效果，以及真正的好身材！

05

「我想在夏天度假前，瘦成理想身材」

最後，「我想在夏天度假前，或同學聚會前，瘦成理想身材」這樣為了某個特定事件，設定好期限的減脂方式，也是不少小夥伴以「失敗」告終的主要原因之一！

雖然給自己定下目標是好事，能積極鼓勵、促進大家不斷前行。然而如果只是為了某一次聚會、度假而減脂，在此之前你可能信心滿滿、動力百倍。然而當度假、聚會結束後，99.9%的人往往會放縱自我，回到之前的生活方式。等到下次想要好身材的時候再重新減一遍，如此循環…

實際上，大家應該去尋找，內心深處真正鼓勵自己長期堅持健康生活、維持好身材的意義所在，就比如為家人、孩子樹立榜樣，為維持自身健康、提高生活品質等等。而不是想到需要在他人面前展現身材時，才短暫地減減肥！

而長期維持勻稱、健康的身材，也永遠是一個人最好的「名片」，代表著自律勤奮、積極向上的生活態度！