最近，有粉絲留言問：

一分鍾做30次伏地挺身，是什麼水平？

為了讓大家清楚了解自己的伏地挺身水平

小編緊鑼密鼓的搜集整理資料

製作了一份20-65歲男性伏地挺身實力表

大家可以看看自己處於哪個水平！

01

20歲-29歲

男生到了這個年齡段

身體狀態處於巔峰時期

肌肉力量強大、體力非常充沛

非常優秀：1分鍾內大於55次

優秀：1分鍾內41-55次

良好：1分鍾內31-40次

及格：1分鍾內20-30次

02

30歲-39歲

大多數男人到了30多歲

已經成家立業，進入事業高峰期

生活忙忙碌碌的

對於身材的管理日漸鬆懈

肌肉力量稍微有所下滑

非常優秀：1分鍾內大於50次

優秀：1分鍾內36-49次

良好：1分鍾內26-35次

及格：1分鍾內15-25次

03

40歲-49歲

當男人逐漸踏入中年階段

能感受到身體狀況下滑

肌肉流失，睪酮激素下降

那麼就需要適當調低標准

非常優秀：1分鍾內大於40次

優秀：1分鍾內31-40次

良好：1分鍾內21-30次

及格：1分鍾內10-20次

04

50歲-59歲

這個階段的男人

身體進入衰退期

不管是身體還是精神狀態

都大不如前，不宜劇烈地運動

非常優秀：1分鍾內大於40次

優秀：1分鍾內26-39次

良好：1分鍾內16-25次

及格：1分鍾內8-15次

05

60歲-65歲

作為上了年紀的人

肌肉含量加速流失

身體柔軟度和平衡性進一步變差

運動能力處於低落狀態

身體自然不如年輕人

非常優秀：1分鍾內大於30次

優秀：1分鍾內21-30次

良好：1分鍾內11-20次

及格：1分鍾內5-10次

當然了，以上數據僅作為參考

大家可以

根據自己的年齡對號入座

如果你能夠達到優秀以上的水平

說明你的胸肌相對發達

並且手臂及核心力量相對穩定

那麼問題來了，如何提高伏地挺身水平呢？

首先伏地挺身是一個徒手訓練動作

講究身體的協調性及穩定性

因此在控制好速度的前提下

一定要清楚自己的短板在哪裡！

如果是肌肉力量不足

建議多做力量訓練

是肌肉耐力欠佳的話

可以使用以下兩種方法進行訓練：

極限訓練法

做4-5組伏地挺身，每組盡可能地做到力竭

組間可以休息30秒-90秒

這種方法能使人快速成長，突破極限

但是一般人在訓練的過程中

很難真正地達到力竭的狀態

因此這個方法更加適合有鍛鍊基礎的人

分組訓練法

根據自己的身體狀況制定訓練計劃

並且堅持長期循循漸進地訓練

隨著體能的提升，逐漸增加數量

特別要注意每組的數量不宜太少

否則會影響鍛鍊的效果

最後

想問下大家

一分鍾伏地挺身極限數量是多少？