大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

近幾年隨著國內的健身文化的迅速發展，許多人也慢慢地接受健身運動，畢竟健身運動帶來的收獲是非常大的，健身可以收獲快樂和身體健康，而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間後會令人刮目相看。

隨著時代和社會的進步，許多女性也慢慢認可了肌肉的重要，逐漸改變審美觀，不要以「瘦」為美，更偏向喜歡玲瓏曲線的身材，這其中就有一位00後美女，因為健身打造飽滿翹圓臀而被封為「國產蜜桃臀」。

上面這位小姐姐，就是被粉絲尊稱「國產蜜桃臀女神」的邱思潼，身高168cm，腰圍僅僅58cm，臀圍102cm，已超過卡戴珊的臀圍，完美的腰臀比把她的身材勾勒得非常迷人，S型的身材渾身散露著一種野性美。

邱思潼是地地道道的成都人，出生於2001年，典型的00後畢業於四川省幼兒師范學校，進修於四川省西華師范大學，如今是一名人民教師，精緻的面容配合完美的身材，不少粉絲高聲吶喊我要回學校。

邱思潼在經常在社交平台上曬自己的健身照，分享健身成果和健身心得，鼓勵粉絲堅持健身，在她在社交平台上已經擁有27萬粉絲，如今的邱思潼每周會堅持4次力量訓練，而臀部訓練是她最喜歡的部位，毫不夸張地說：邱思潼的身材已經直逼金卡戴珊了。

如今的邱思潼每周會堅持4次力量訓練，而臀部訓練是她最喜歡的部位，想要擁有蜜桃臀和完美的腰臀比，那麼臀部訓練一定要重視起來。

許多的女性抱怨沒有時間去健身房訓練，別著急，下面貓老師健身分享一套在家進行的臀腿力量訓練，幫助愛美的女性打造飽滿挺翹的臀部。

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

  • 屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。
  • 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組，每組20次。

彈力帶深蹲：

怎麼做自重深蹲：

  • 將雙腳分開與肩同寬站立，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖，彈力帶置於膝蓋上方。
  • 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐），這是起始姿勢。
  • 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
  • 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
  • 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
  • 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
  • 重復4組，每組20個。

啞鈴直腿硬拉：

怎麼做啞鈴硬拉：

  • 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
  • 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
  • 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
  • 做4組，每組16個。

啞鈴站姿提踵：

  • 身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。
  • 雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8厘米的固定物上，腳跟落地，這是動作的起始位置。
  • 腳跟離開地面，盡可能地向上踮起腳尖，同時呼氣。
  • 在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。
  • 要注意的是，雙腳腳尖向前，鍛鍊部位相對均勻；腳尖向內，鍛鍊重點是小腿外側；腳尖向外，鍛鍊重點是小腿內側。
  • 最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。
  • 做4組，每組20個。

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