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對於要經常走T台模特或者性感站立的車模，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到美觀度，而翹臀跟美腿，一般會同時出現，又長又細又直，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。

上圖的小姐姐名叫柳多妍（yudayeon1004），是韓國的一位車模，因為完美顏值加高冷迷人眼神，性感嫵媚完全結合在一起再有黃金比例的身材，真的美極了！被稱為「韓國第一車模」。

她的臉蛋，水潤有光澤，精緻有彈性，一身穿搭美出天際，舉手投足間，就驚為天人，一顰一笑讓人心動，真是行走的風景線！

柳多妍（yudayeon1004）最令人著迷的是挺翹的臀部再加一雙緊致的雙腿，翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手，而翹臀跟美腿，一般會同時出現，柳多妍（yudayeon1004）的那一雙腿，又長又細又直，非常符合所謂的漫畫腿的定義，漫畫腿的搭配，優勢明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。

清純跟誘惑，這兩種特質，原本應該老死不相往來，並且互相排斥，不過，卻在柳多妍（yudayeon1004）身上，完美地融合成了一體，散發出誘人芳香。

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補，柳多妍（yudayeon1004）一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

好身材除了翹臀以外還離不開又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉，對於女性來說，前凸可能需要先天的基因，但後翹和一雙纖細緊致的大長腿則可以通過後天的努力打造，

怎麼樣才能打造飽滿挺翹的臀部，同時瘦大腿呢？

下面貓老師健身跟大家分享一組臀腿訓練，讓愛美的女性練起來：

啞鈴後弓步：

怎麼做啞鈴後弓步：

1. 雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。

2. 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。

3. 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。

4. 換邊重復。

5. 每側做4組，每組18個。

跪姿後抬腿：

怎麼做跪姿後抬腿：

  • 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，把彈力帶套在膝蓋上方的大腿上，這是起始姿勢。
  • 保持左膝90度變曲著地支撐，右腿後後伸直，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做3組，每組做16個。

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

  • 屈膝跪直，將彈力帶的一端放在右腳上，另一端放在左大腿上，正好在膝蓋上方。
  • 在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組，每組20次。

格魯特大橋

1. 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。

2. 彎曲膝蓋，雙腳掌平放在地板上，腳跟距臀部的距離約為30至40cm（注意：腳跟不是在膝蓋正下方）。

3. 收緊腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。

5. 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

6. 緩慢下放臀部至起始位置。

7. 重復。

8. 完成四組，每組18個。

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