大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

對於女性來說，最害怕的就是容顏的衰老！

而相反最高級的炫富莫過於「少女身材，年齡成謎」！

怎麼樣才能不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲的少女時代呢！

甘婷婷，1986年2月5日出生於安徽省蕪湖市，今年34歲，中國內地女演員，畢業於中央戲劇學院。

2010年，甘婷婷參演《水滸傳》中潘金蓮一角，並憑借該劇榮獲2011秋季電視劇盛典最佳女新人獎、2011國劇盛典年度最佳新人女演員；也被網友稱為最純情的「潘金蓮」！

2014年甘婷婷被韓國媒體評為「中國最美女神」第三名，緊隨范冰冰及殷桃之後，力壓古力娜扎及Angelababy等大美女。

出道十餘年的甘婷婷一路走來，塑造的人物形象跳躍性大，最讓人驚嘆的是34歲的她好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲，身材保持得很好，完全是一位少女！

大家應該知道：隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體也會漸漸衰老，這是自然法規，女性隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，身體開始失去肌肉，而肌肉卻是抗衰老的關鍵。

而且對於女性來說，年齡是最大的敵人，隨著年齡的增長，衰老是自然現象，不可避免和逆轉。

但是衰老速度是我們是可以夠控制的，衰老速度的快慢與自律和運動有直接的關系，定期鍛鍊可以減緩衰老速度的能力是如此出色，任何的藥物都不可能獲得這種益處，長期堅持運動健身，身材健美皮膚緊致，看起來更顯年輕。運動健身不但使女性衰老速度減緩，而且身材會比之前更加凹凸有致，更顯性感！

其實甘婷婷也喜歡美食：「我是不忌口的，什麼好吃的都要試一試。」至於保持身材的問題，她說：「最重要是運動健身，只有堅持運動才能讓保持身材和精力充沛。」

對於普通人來說，雖然沒有這麼多的金錢，但也是可以控制變老的速度，打造一副年輕有活動的身體，從而達到凍齡抗衰老的效果。

研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處，參與這項研究的一位資深研究員指出，高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。（這很重要，因為隨著年齡的增長，線粒體細胞功能通常會下降。）

  • 也就是說對於普通人來說，除了科學飲食和作息時間規范外，每周堅持2至3次的HIIT（高強度間歇性訓練）有非常明顯的抗衰老作用。

下面貓老師健身分享一組HIIT（高強度間歇性訓練）動作供大家參考，每個動作堅持30秒，然後休息15秒，總體時間為30分鍾（新手可以採用漸進式增加時間的方式進行）。

高抬腿：

怎麼做高抬腿：

  • 雙腳打開與肩同寬站立，膝尖朝前。
  • 雙手置於髖部高度，掌心朝向地板。
  • 提起右膝蓋至髖部高度，觸碰或接近手掌。
  • 然後放下右腳，換左腿重復。
  • 交替進行，動作熟練後可加快速度。
  • 時間為30秒。

開合跳：

怎麼做開合跳：

  • 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手自然下垂置於身體兩側。
  • 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
  • 將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
  • 重復30秒，動作熟練後可加快速度。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

  • 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
  • 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
  • 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
  • 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
  • 重復30秒，然後休息15秒。

平板支撐開合跳：

怎麼做平板支撐開合跳：

  • 從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
  • 核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
  • 保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 堅持30秒，休息15秒。

橫向高抬腿：

怎麼做橫向高抬腿：

  • 站在地板的墊子上，開始時左腳膝蓋略微彎，右腿彎曲並抬起，直至膝蓋與髖部成一直線。
  • 左臂伸直並向側面彎曲，右臂彎曲，將手放在胸前，這是起始姿勢。
  • 右腳向右側放低至地面，同時將左膝蓋抬起至臀部高度並切換手臂位置。
  • 同樣的方法向右移動三次，然後反轉運動至起始位置。
  • 運動30秒，然後休息15秒。
  • 在加快跳步速度之前，應先減慢此練習的速度，以固定適當的形式。

抬臀抬膝：

怎麼做抬臀抬膝：

  • 從高位（手掌）平板支撐開始，手臂置於肩膀正下方，手掌和腳尖著地，從肩膀、臀部至腳跟同一直線。
  • 收緊腹部，臀部向上推，同時彎曲左膝，使左膝靠近左手臂，置於左胸的旁邊。
  • 返回平板支撐姿勢。
  • 換邊重復。
  • 交替重復。
  • 時間30秒，再休息15秒。

X登山者：

怎麼做X登山者：

  • 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 先向左側邁出右腿，彎曲並置左側手肘後方。
  • 右腿原路返回，然後再向右側邁出左腿，彎曲並置於右側手肘後方。
  • 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
  • 剛開始時可以放慢速度，等熟練後再加快動作速度。
  • 30秒，休息15秒。

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