沒有誰的幸運是憑空而來的！

只有當你足夠努力，你才會足夠幸運。

普通人是這樣，明星也是如此，沒有什麼能隨隨便便成功！

上面這位美女可以說是美得不可方物，名叫瑪格特·埃莉斯·羅比（Margot Elise Robbie），是一位澳大利亞女演員。

瑪格特·埃莉斯·羅比（Margot Elise Robbie）出生於1990年，今年30歲，早期主要出演電視劇，包括《泛美之旅》，後來往電影方面發展，其中她在《華爾街之狼》的演出為她帶來多項獎項提名。2014年，羅比被提名好萊塢青年獎突破演出女星；隔年，她獲得英國電影學院獎新星獎提名，但這些都沒有能讓她太出名。

大家也許不會想到，這樣一位美如天仙的女星，讓她名聲大噪卻是2016年，在超級英雄電影《自殺小隊》中飾演「小醜女」的角色，完全是出乎大家的想像。

相信看過《自殺小隊》的人，都會被瑪格特·羅比飾演的「小醜女」癲狂美艷的造型所驚艷，她那漂亮的臉蛋，火竦的身材，百變的造型和精湛的演技，都給大家留下了不可抹滅的深刻印象。

從《華爾街之狼》中的金發尤物到瘋狂的「小醜女」，再到堅韌的花樣女王，瑪格特.羅比完成了演技的完美蛻變，證明了她不只是一個漂亮的花瓶，還是真正的實力派。

瑪格特·埃莉斯·羅比（Margot Elise Robbie）並非出身豪門，而是從小從小在單親家庭長大，母親是一名理療師，家中還有哥哥，姐姐和弟弟，她排行老三，10歲時，就開始利用課余時間打工掙錢，16歲時，同時打三份工，這樣辛苦的日子一直持續到17歲。

2016年，瑪格特出演DC漫畫的重磅力作《自殺小隊》，飾演痴迷小丑而精神錯亂的「小醜女」哈莉.奎茵，讓瑪格特·埃莉斯·羅比（Margot Elise Robbie）「一夜爆紅」，也讓桀驁不馴的「小醜女」造型，成為了經典。

但成功並非偶然，而且必然，因為瑪格特·埃莉斯·羅比（Margot Elise Robbie）為了更好地演繹這個多動的「小醜女」角色，在在《自殺小隊》電影開拍前6個月，就開始地獄般的訓練，她健身的理由很簡單，一是想親自完成大部分動作戲，二是為了在戲里穿緊身短褲更好看。
她的健身教練安迪海克爾說：「瑪格特主要用普拉提核心床練腹肌，以及做包括跑步，游泳，沖浪，蹦床的有氧運動、做臀腿的力量訓練等等」

瑪格特每天會花2-3小時來做一整套健身塑形，練習抬腿，跳躍等各種動作，除了一些經典訓練項目之外，還學習了拳擊和射擊。

沒有誰的幸運，是憑空而來，只有當你足夠努力，你才會足夠幸運。「影壇勞模」瑪格特就是這樣，優秀的人都有自己的目標，在競爭激烈的好萊塢名利場，瑪格特.羅比還有更大的舞台等待著她去開拓。

最後，貓老師健身分享一套臀腿訓練動作，幫助愛美的女性塑型減脂。

負重驢踢：

怎麼做負重驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。

右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。

右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。

在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。

每側做4組，每組16個。

高腳杯蹲

如何做高腳杯深蹲：

1. 啞鈴或壺鈴放在胸前，肘部略微指向前方，並用手固定。

2. 將雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外傾斜，膝蓋對腳尖。

3. 下蹲：深吸一口氣，向後移動臀部，並將膝蓋向側面推出，屈髖屈膝，保持軀干直立，直到大腿與地面平行，此時肘部應該輕觸到大腿內側。

4. 蹲起：保持胸部挺起，呼氣，股四頭肌和臀肌同時發力，臀部向前推，伸展髖關節和膝關節站起，注意擠壓臀肌。

5. 復復。

6. 做4組，每組20個。

臀部推力

怎麼做臀部推力：

身體正面向上，彎曲手肘，使小臂置於箱子上，肘部指向後方，指尖朝向腳跟。

彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。

彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。

臀肌發力抬起髖部，直至髖部完全伸直，在頂峰注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。

在臀肌的控制下緩慢下放臀部回到起始姿勢。

做4組，每組20個。

單腿直角臀橋：

怎麼做單腿直角臀橋：

仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。

彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方，然後向上抬起右腳，使右腳指向天花板，這是起始姿勢。

收緊腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。

擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

緩慢下放臀部至起始位置。

重復。

完成四組，每組10個

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