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健身鍛鍊的時候，你練腿了嗎？健身練腿的益處是你無法想像的，每周保持1-2次腿部訓練，你會收獲什麼好處？
1、強化下肢，提升臀腿比例。大腿是身體最大的一個肌群，練腿可以強化下肢肌群，同時帶動臀部、腹部肌群一起發展，有效提升身材比例，塑造好看的翹臀、大長腿身材。
2、避免肌肉流失，提升基礎代謝。練腿可以提升肌肉含量，肌肉含量高的人意味著每天可以消耗更多卡路里，幫你打造一副易瘦體質，有效提升燃脂速度，降低發胖幾率。
3、促進睪酮分泌，提升運動表現力。練腿可以有效刺激睪酮分泌，睪酮分泌旺盛的人意味著精力更旺盛，體能更充沛，運動表現力也會更出色，更容易練出好身材。
4、提升下肢穩定性跟肌肉爆發力。練腿可以讓你下盤更穩，肌肉爆發力更強，進行健身鍛鍊的時候表現力更出色，比如彈跳的時候可以跳得更高、更遠，舉重的時候可以舉起更多的負重。
5、改善四肢發冷問題，練腿可以促進血液循環，讓四肢回暖，從而改善冬天四肢冰涼的問題，晚上被窩也會暖得更快，有效提升睡眠質量。
6、提升骨質密度，保持靈活的雙腿。練腿可以刺激鈣質吸收，從而提升骨質密度，讓你雙腿更靈活，腳尖，老了以後也不畏懼爬樓梯。
這就是練腿的多個好處，無論男女都應該重視腿部訓練。
練腿不用每天鍛鍊，保持一周1-2次練腿頻率即可，新手可以從深蹲、弓步蹲等自重訓練開始，在家也能開啟鍛鍊。
堅持一段時間後再進行負重訓練，循序漸進提升訓練難度，才能在健身路上走得更遠，同時收獲更多益處。