健身動起來

堅持幾個自律行為,預防肥胖,跟同齡人拉開差距

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好身材需要平時的自律,好的生活習慣不但可以預防身材肥胖,還能有效抵抗衰老速度,讓你保持鍛鍊狀態。

堅持幾個自律行為,可以有效預防肥胖,提升讓你跟同齡人拉開差距!

行為1、一周吃下午茶、宵夜、零食的次數不超過一次

我們要學會健康飲食,遠離各種垃圾食品,尤其是高糖分、高脂肪食物,都是讓你發胖的元兇,還會加速身體老化。

我們應該學會清淡飲食,多吃高纖維蔬菜,補充優質蛋白,規律吃三餐,少吃零食、宵夜、下午茶,這樣才能讓腸胃更加高效的運轉,避免毒素的積累,保持一副好身材。

行為2、每天喝水量不低於2L,不喝含糖飲料

你喜歡喝奶茶、可樂之類的飲料嗎?飲料是不健康的,還會促進胰島素分泌,導致脂肪的合成。

我們多喝溫開水,水分可以提升身體的代謝循環,加速脂肪的分解。每天喝水量在2-3L左右,多個時間段補充,可以減緩飢餓感出現,有效控制進食量,降低發胖幾率。

行為3、每周安排2-5次健身鍛鍊

不要總是坐著不動,我們要動起來,才能提升活動代謝,促進脂肪的分解。你可以選擇跑步、廣場舞、健身操、跳繩、打球、爬山、啞鈴訓練之類的運動,每周至少鍛鍊2次,每次40分鍾以上,可以提升活動代謝,有效強身健體,讓你保持年輕的狀態,減緩衰老速度。

行為4、不要熬夜,保證作息

規律早睡對於一個人的精神狀態是很重要的,如果你總是熬夜、睡眠不足,身體機能會加速老化,身體代謝動力不足,脂肪也更容易堆積起來。

而保持規律早睡,充足睡眠,每天11點前睡覺的人,精神狀態好,瘦素分泌會更旺盛,身材也不容易發胖。