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減肥牢記4個准則,讓你瘦得快、還不復胖

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為什麼你很難瘦下來?可能你選錯了方法,比如過度節食、忽略了零食的熱量、單一運動、運動頻率太少了,種種原因都會影響減肥效率。

減肥的人,牢記4個准則,讓你瘦得快、還不復胖!

第一個准則:多樣化飲食

減肥要控制卡路里攝入,但是,三餐飲食不要太單一,不要每天吃同樣的食物,每天輪換不同的食材,比如今天蔬菜吃西藍花、白菜、胡蘿卜,明天吃苦瓜、甘藍、生菜,後天可以吃冬瓜、芥蘭、菠菜,這樣可以均衡膳食營養,同時保持減脂餐的趣味性,更容易堅持下來。

第二個准則:力量訓練結合有氧運動

健身鍛鍊的時候,我們要控制有氧運動的時長,同時加入力量訓練,這樣才能保留住肌肉,讓你瘦下來後擁有更好的身材線條,同時降低發胖困擾。

建議,每次健身的時候,有氧運動時間控制在40-50分鍾左右即可,在有氧運動之前先做20-30分鍾抗阻力訓練,比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、低位引體向上等復合動作可以有效強化身體肌群,提升基礎代謝值,幫你提升燃脂速度。

第三個准則:晚餐20點後不再進食

晚餐要吃得清淡,吃得早,熱量控制在400-500大卡左右即可。早點睡覺,不要晚於11點,避開宵夜,做到睡前3-4小時不進食,這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪,起床後你會發現體重明顯下降了。

第四個准則:提升喝水量

每天的喝水量保持在2-3L左右,多個時間段補充,可以提升身體代謝,減緩飢餓感出現,有助於提升脂肪代謝速度。

建議,每隔1-2小時喝一杯水,不要喝冰水,不要喝各種飲料,選擇溫開水,可以適當喝一點茶水、檸檬泡水、黑咖啡,也是不錯的選擇。