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減肥你要知道一點：減肥的目的不是減重，而是減脂。
當你減掉5斤純脂肪的時候，體重下降往往不止5斤，可能達到了8斤、9斤以上，瘦身效果也是非常明顯的。如果你的體重是120斤，減掉了5斤脂肪，相當於是降低了4%左右的體脂率。
而如果你減掉的是5斤體重，裡面可能包含了1斤肌肉、1斤垃圾、1斤水分，2斤脂肪，這樣的減肥效果是很差的。
想要減掉5斤純脂肪，你只需這麼做：
1、調整飲食，記錄每天的卡路里攝入
學會清淡飲食，葷素合理搭配，不要單一飲食，我們要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，保持多元化飲食，同時記錄每天的卡路里攝入在1300-1600大卡左右，讓身體產生一定的熱量缺口，有效促進脂肪的分解，身材自然會慢慢瘦下來。
2、控制主食攝入量，粗細糧結合
不要過量攝入主食，主食中含有碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，但是過量的碳水化合物會促進胰島素分泌，加速脂肪合成。
我們可以控制每天的主食攝入在250-350g左右，少吃一些升糖水平快的精細主食，適當吃一些粗糧，比如全麥麵包、燕麥、糙米、紅薯、土豆、淮山之類的食物，飽腹時間會更持久，升糖係數也慢，可以減少脂肪的堆積。
3、每天健身半小時以上，從自己感興趣的運動開始
健身鍛鍊的時候，身體剛開始消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運動20分鍾開始糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會達到最大值。想要提升燃脂速度，我們一定要保證健身時間大於半小時，你可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。
4、戒掉飲料，保證充足的飲水量
不要喝可樂、奶茶等飲料，而要多喝溫開水。充足的喝水量可以促進腸道蠕動，減緩飢餓感的出現，還能加速脂肪代謝，讓你更快瘦下來。建議，你每天的喝水量在2L以上，多個時間段多次補充。