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如何科學、高效的增肌，練出好看的肌肉線條？我們要學習正確的健身理念，避開誤區，這樣才能比別人花更少時間，練出更出色的身材。
學會這幾個增肌秘訣，提升肌肉增長效率！
秘訣1、每周2-3次有氧運動不可少
增肌訓練的時候，除了進行必要的力量訓練強化肌肉線條外，還需要適當的有氧運動來抑制脂肪的堆積。
有氧運動可以幫您強化心肺功能，提升自身的運動耐力，讓你力量訓練的時候表現力更出色，舉起你更大的重量。
秘訣2、健身後補充優質蛋白
增肌訓練人群在健身後要及時加餐，給身體補充能量，尤其是雞蛋、牛奶等高蛋白食物，可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的修復。
同時，你可以搭配適量的優質碳水，比如全麥麵包、香蕉等，碳水化合物可以提供動力支持，有助於肌肉的合成。健身後身體保持高代謝水平，這個時候加餐的脂肪轉化率是最低的。
秘訣3、堅持健康飲食，避免髒增肌飲食
健身期間，除了科學的健身鍛鍊外，還需要注意飲食，不要吃各種垃圾食品，尤其是炸雞、漢堡、薯片之類的高脂肪、不健康的食物，這些會讓你增肌的同時堆積脂肪，影響健身效率。
我們要學會清淡飲食，低油鹽飲食，合理補充身體所需的碳水、優質脂肪、蛋白質、維生素，這樣才能提升增肌效率。
秘訣4、保證充足睡眠
增肌的三大關鍵詞是吃、睡、練，肌肉的生長是在休息的時候，尤其睡眠的時候，肌肉的生長合成效率是最高的。
因此，我們要避免熬夜晚睡，每天保證8小時-9小時睡眠，睡前可以泡泡腳，放鬆身體，這樣可以有效提升睡眠質量，提升增肌效率。